88斤瘦子和188斤胖子最本質差別，竟然是它，可怕！【打卡06】

能讓你瘦美的瑜伽

【打卡06】

「

 

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

胖子的苦惱的是喝水都胖，瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉。

有人說是基因決定一個人胖瘦與否，其實後天的努力是可以改變一切的！

那麼決定胖瘦最重要的原因是什麼呢？

是習慣！！

堅持瑜伽、堅持運動是一場持久的戰役，這場戰役，只為戰勝過去那個懶惰平庸的自己！

瑜小編也在之前寫過一篇

《瑜伽對於容貌的改變到底有多大？看完他們我秒懂了！》

這篇文章也得到很多伽友的共鳴，深知堅持瑜伽之後自己的改變！

那麼改變的周期是多久呢？

據研究顯示，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。習慣的形成大致分為3個階段：

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第①階段：1—7天

這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。

?  第②階段： 7—21天

經過一周的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己。

?  第③階段：21—90天

這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

那麼到底是哪些習慣，決定胖瘦呢？怎麼才能養成變瘦的習慣呢？

1

養成瘦子的瘦身習慣

●  吃飯不要吃到撐。

●  即便很偶爾的吃多了，想辦法讓自己舒服。靠牆站立或者站著溜達，絕對不要坐著或者躺著。

●  飯量相對較少。

2

會吃，怎麼吃都不胖

雖說「怎麼吃都不胖」，這裡的「怎麼吃」並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

●  平時基本不要吃甜食。

●  抓住鍛煉的好時機。「生理期的最後兩天」和「生理期結束後的一個禮拜」是減肥健身的最好時機。

●  吃飯吃到七分飽。

●  晚上，過8點就禁止進食。

●  少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。

3

 減脂最好的飲品——檸檬汁

平時總是喝檸檬水，用鮮檸檬片泡水喝或者有風乾的檸檬片拿來泡水喝，對減肥超級無敵管用，是瑜小編覺得最好的「瘦身飲品」，會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。

後來發現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。

4

 一定要自信

要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。

身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！

最後，給大家分享一套『瑜伽減脂瘦身練習』，想不想瘦美，接下來就看自己了~

01

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幻椅式

站姿，雙腿分開與肩同寬。

雙膝彎曲，重心下移，同時上半身微微往前傾，雙手向上伸展，與後背保持平直，保持5組呼吸後，重複練習3次。

02

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戰士二式

側弓步姿勢，雙手側平舉，與肩同高，挺胸收腹，保持30秒後換另一側練習。

03

｜

平板式

俯卧，雙腳微微分開，雙手臂伸直撐地，小臂與大臂保持垂直，腳尖踮地。

收腹收緊臀部，保持肩背部的平直，雙腿的伸展。

在此停留30秒~1分鐘。

04

｜

下犬式

俯身，雙腳分開與肩同寬，手掌以及腳掌貼地，臀部往上頂，整個身體呈倒V姿勢，保持30秒~1分鐘。

如果你感到雙腿後側緊繃，難以蹬直雙腿，你可以嘗試彎曲雙膝（如上圖所示），但在練習下犬式時，一定保持後背部的平直。

05

｜

貓式

跪姿起始，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直撐地。

吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展，重複5-8組。

06

｜

船式

坐姿，雙腿併攏彎曲，先抬一條腿再抬另外一條腿。

吸氣，肚臍內收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。

再一次吸氣，雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原手杖式坐姿。

07

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挺屍式

仰卧，兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上。輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸。

每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂。

將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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