決定你人生高度的，是你深度學習的能力，別讓思考習慣毀了你

我們都想改變現狀，學會掌握辯證思考的技能，從而變得更具自律性，寫出更好的文章等，然而這並非一件易事。

英國作家格雷厄姆·奧爾科特結合自身多年的實踐經驗總結了一套學習體系——《如何成為一個學習忍者》，下面分享給大家。

書的內容分為三個部分：

第一部分講述如何培養有利於學習的心智和習慣，儘可能讓大腦以最為有效的方式接收並保存知識；

第二部分論述不同的學習方式，旨在幫助大家找到適合自己的學習方式；

第三部分則討論大家都比較關注的拖延症，如何置換掉拖延症，增強行動的動力。

一、忍者的獨門武器

遠離讓你分心的事物

微信、電話、郵件……能讓我們分心的東西實在太多，而如果思考過程被打斷，想要重新進入狀態，則至少需要十分鐘。

既然自制力不足以讓你抵抗干擾，那就主動創建一個沒有干擾的環境。

大學時認識一個學長，在考試複習的時候，就把自己的台式機拆了，鎖在衣櫃里，然後把鑰匙丟在其他地方。每次當他想玩遊戲時，想想這麼費勁，就只好作罷，繼續學習。

當然，我們不需要這麼極端，但簡單地花點時間把手機調成靜音模式，放在抽屜里，斷掉電腦網路連接，還是可行的。

一個小時遠離干擾的禪宗式專註力，對提升你的效率和專註力都非常有用。

善用工具和資源

手機、電腦、平板等使我們分心，但不要忘了它們也是很好的工具，善用工具可以極大地提高我們的學習效率。數字時代，誰擁有第二大腦，誰就能節省更多時間。

所謂工欲善其事，必先利其器。只有將工具用於節約時間、提升學習效率上，才能真正體現其價值。一般說來，使用工具的產出要多於你使用工具時所投入的精力。

比如花點時間學習打字，學習常用辦公軟體的技巧，節約的時間將遠遠大於你學習工具時所投入的時間。

而問題在於道理可能大家都懂，但真正這樣去做的卻很少。

幾個有效的工具：番茄工作法、思維導圖、任務清單。番茄工作法和思維導圖之前有寫過，這裡著重介紹一下任務清單。

首先，你的目標是列一份關於你現在正在做的事情，以及與這些事情相關的所有任務的完整清單，這裡被稱作「第二大腦」。

其次，在工具選擇上，你可以根據自己的喜好，選擇電腦或手機上的一個軟體，或者紙質筆記本。

在第二大腦中創建兩份主要的清單：計劃清單和主要行動清單。

計劃清單給你一幅所有任務的「鳥瞰圖」。

計劃不是任務或行動，而是一整套組合。比如搬家就是一個計劃，具體包括在什麼時候，用什麼工具，什麼時候打包等等一系列行動。

主要行動清單則給你一幅「仰視圖」，包括你具體要做的事情，比如和某人談話、發郵件，或者僅僅是把想法寫下來。

關於行動清單要經常問自己一個問題：接下來的行動是什麼？

這個問題可以強迫自己去思考緊急和重要的事情，並進行排序，把抽象的概念轉化為具體可執行的操作，或是發現原計劃的不當之處，及時調整。

主要行動清單下面，還可以再列一份日常行動清單，旨在幫助你養成一些良好的行為習慣，原則上要簡便，不能列太多。

個人習慣於用手機備忘錄作為行動清單，而把日常行動清單放入日曆項里（我會把日曆和備忘錄的快捷方式都釘到手機側屏上，方便隨時查看以及記錄想法和行動，必要時設置鬧鐘）。

下面是個人應用日曆項寫慣常行動清單以及用備忘錄做待辦清單的例子（實際上待辦清單最好更詳細一點，才更具可操行性和約束力）。

持續升級第二大腦——每周備忘錄

也就是每周對自己的行為、計劃實施情況等進行反思。

下面是一些可以參考的問題（個人的做法不是每周反思，而是有值得記錄和反思的問題，就以《零秒思考》里的形式寫到當天的日記里，沒有則不寫）。

習慣自身：你具體想要改變什麼，希望通過這樣的改變實現什麼？

積極行為：何時進展順利？為什麼？

消極行為：當事情進展得很糟或完全沒有進展時，是什麼阻礙了事情的發展？

精力管理

我們一般知道什麼對我們有好處，什麼沒好處，然而在改變自己的習慣和行為的時候，我們並不總是遵循這樣的想法。

忍者式學習的精力管理，首先，是在開頭提到的，直接屏蔽可能讓你分心的事物；其次，逐漸培養自己的意志力，想辦法延遲滿足。

有一個方法可以試一下，這套體系叫作「趣味點」。每學習一個小時，你就能賺取0.5個趣味點，因此學習兩個小時你就能賺取1個趣味點，以此類推。然後，你可以將這些趣味點花在任何你所選擇的事情上面。

然而，當你實在不想學習的時候怎麼辦？強迫自己坐在書桌前乾耗？

與其如此，不妨拋開一切，去做自己想做的事。實驗證明，保持愉快的心情有助於保持自我控制力。

所以，從長遠來看，外出一晚、與朋友度過一些時光，或者花幾個小時窩在沙發上看些讓你咯咯發笑的東西，都會對你的工作有所幫助。

成為一個優秀的學習忍者關鍵在於平衡：知道哪些是干擾自己學習的因素並主動想辦法去規避它；知道哪些是有利於自己學習的因素，比如善用工具、冥想、培養優秀的日常小習慣、定期鍛煉身體等；同時定期進行反思修正，直到達到自己的平衡。

二、忍者方法論

選擇適合自己的學習方法

大衛·庫伯提出了一個著名的學習方法論：四階段學習圈/周期，這四個階段分別被定義為：具體體驗；反思觀察；抽象概念化；主動實驗。

可以思考一下自己對哪個階段印象深刻，很可能自己比較偏好的那個階段就是比較適合自己的學習方式。

具體來說，作者將學習方式分為三種：聽覺、視覺和實踐學習。

回想自己在學習時更偏向於哪一種方式，多採取自己擅長的方式進行學習。

批判性閱讀及練習

批判性閱讀的練習方法：5W1H。展開來就是：「何事what」、「為何why」、「何時when」、「如何how」、「何地where」與「何人who」。下面是一些例子：

何事：寫這部作品的人想達到什麼樣的目的？

為何：這對我們或他人為什麼會如此重要？

何時：這部作品是什麼時候寫的？這部作品是本領域內最新的研究嗎？

如何：這部作品是如何完成的？

何地：這部作品將把我們帶到什麼樣的地方？

何人：還有誰對這部作品感興趣？

無論你是在看電視、乘坐公交車出行、與朋友談話，還是在街上行走，都可以進行批判性思考練習。

選擇一個主題，可能是電視表演、公交車、你透過窗戶看到的風景、你的朋友或僅僅是你朋友穿的一件T恤衫。在腦海中依次過濾這六個詞，並就你所選擇的主題提出至少兩個問題。

該方法的好處在於簡單易行，不會佔用做其他事的時間。

做筆記的方法

大量的研究表明，梳理、畫下劃線甚至重寫筆記等，這些長久以來我們所採用的做筆記的方法幾乎都是無用功。

所以，很有必要培養一些能迫使你更積極思考、向自己提問以及以不同的方式和筆記進行互動的習慣與技巧。

康奈爾筆記法是一種比較可取的方法。具體是將記錄本分為三部分：

筆記欄用於正常做筆記，札記欄則在於在講座之後，你能重新瀏覽筆記並且添加一些「提示」——有助於你複習牢記在心的詞語或者短語。總結部分是在24小時內重新複習筆記，並進行總結。

另外，思維導圖也是一種不錯的整理和記錄筆記的方式。

三、面對拖延

所羅門在其的研究中講拖延症定義為：

具有總是或幾乎總是推遲學習任務的傾向；

具有總是或幾乎總是經歷與拖延症相關的困難性焦慮的傾向。

每個人或多或少的都有拖延的傾向，只是程度不同而已。拖延很大一部分是由於我們的蜥蜴腦在起作用（蜥蜴腦是是人腦中掌管與理性思考無關的那部分，是掌握本能的那個古老部分）。

事實上，可以說沒有什麼辦法可以根除拖延，對一個人有效的方法對另一個人可能完全無效，即使對同一個人之前有效的方法現在也可能無效。

書中列舉了一堆方法，其目的也就是作為一個工具箱，在你拖延的時候選取一個或一套可能對你有效的方法。

簡要介紹幾個：

微目標，將任務分解為一個個小的目標再逐個擊破；

採用番茄工作法，強迫自己在一個番茄鍾集中精力工作；

培養固定的小習慣，在固定的時間做固定的事。

很多東西，我們以為自己知道，實際上可能並不知道，或者說掌握的深度不夠。

就比如計劃清單這一項，可能在不同的書籍和文章中看過很多遍，但實際應用它，寫好適合自己的計劃清單就需要反覆實踐，不斷修正。

所以有效的辦法就是不斷地學習，實踐，反思再實踐。想要成為一個優秀的學習忍者也是如此。

作者：DJ，精讀讀友會會員，好好學習，天天向上。

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