國外大牛空中旋轉180度，花式俯卧撐秀

達人俯卧撐秀出新高度空中旋轉180度不在話下

俯卧撐你會幾種？單手？鑽石？指撐？國外驚現一健身達人，各種花式秀，空中旋轉180度都不在話下。

不得不說，還是國外的健身愛好者厲害，好像也更專業些，為什麼人家練健身練得這麼炫酷？

馬甲君分析了下，主要是國外健身的意識比較強，同時健身的觀念深入人心，很多人從很小就主動地參與健身，慢慢就養成了健身的習慣。

國外的健身場館建設也比較多，尤其是西方發達國家。充足的健身場地和良好的健身氛圍，可以讓更多的人參與到健身，同時專業的教練培訓也是保證科學建設的重要條件。

本著讓更多的年輕人學習到專業的健身知識的原則，咳咳，馬甲君今天給大家介紹幾種花式俯卧撐，有「條件」的大牛們可以試下哈！

俄式俯卧撐

屬於高難度俯卧撐，對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢，同時雙手撐地，起時應引頸抬頭，目視前方，上半身前傾，然後緩慢抬起雙腿並逐步後伸離開地面，使整個身體離開地面懸空並與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練，以免受傷。

團身穩定

進階版團身穩定，軀幹放平

分腿俄式挺身

彈跳俯卧撐

就是大牛視頻中的第一個動作，以直立為起勢，落地時雙手支撐地面，完成一個標準俯卧撐後，以腳蹬地迅速躍起，直立，接著循環以上過程。

這個就不上圖啦，大家看視頻就可以了~

斯巴達俯卧撐

一手肘部關節呈直角撐地，令一手置於胸部稍後的地方，以爆發力推起身體，身體撐起時迅速換位兩手交替。

撐球俯卧撐

雙手置於籃球或其他球體器械之上。習練者應保持身體穩定，緊扣籃球，使籃球的觸地點始終保持在一個點上。

溫馨提示：運動前要進行熱身，運動後要注意拉伸，不要忽略拉伸的效果

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