睾丸酮對男性有多重要？提高它，才是長肌肉的關鍵性

健身 08-26

健身的人都知道睾丸酮的重要性，無論是減脂還是增肌，缺少了它對於訓練效果會大打折扣。有時候你訓練的比別人賣力，肌肉增長的卻還是比別人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什麼是睾丸酮

睾酮又稱睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，屬於一種動情激素。

它不僅負責青春期的性發育、維持勃起的功能、性慾與一般體力。還具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睾酮素要控制全身的生理功能而不僅局限在下半身。

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當睾酮素水平隨著身體衰老而降低時，體內其他的荷爾蒙水平亦會跟著下降。在運動健身中，睾酮是負責重量訓練時增加肌肉的激素。

睾酮的作用有哪些？

睾酮素是建造男性骨骼的荷爾蒙，可增加骨質密度、骨骼的礦物質，預防骨質疏鬆。

女生們認為睾酮素是男生的東西，和自己沒關係？！大錯特錯~

睾酮素對女性精神狀態和心理健康方面有顯著的改善作用，因為睾酮素過低，可導致機體產生抑鬱症，骨質疏鬆，性慾減退及脂肪增加。

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1、有效改善肌肉與肥胖。因為睾酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。

2、增強整體活力。因睾酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務。

3、改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度。

講到這該提問了，為什麼女人比男人力氣小？為什麼男人有胸毛女人沒有？因為她們木有蛋蛋啊，哈哈哈！

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據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

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不過可惜的是，這種寶貴的激素會隨著年齡的增加而流失，導致睾丸激素水平降低。

一個人的睾酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之後開始逐步降低。

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提起睾酮，我們首先想到的就是性生活，其實我們對「性」與「睾酮」的關係關注過多了。

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1、性生活會不會降低分泌？

男性射精後體內睾丸酮水平會下降，但是整體造成的影響並不大，所以只要性行為不過度，就不會危害身體。而且規律的、積極合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，還可以幫助緩解壓力、提高做事的效率、運動的狀態以及肌肉快速生長等，從而形成一個良性的循環狀態。

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2、禁慾會不會提高睾酮分泌

禁慾一兩周，體內的睾酮水平是會有所提升的，但是研究表明，禁慾超過2-3個月後，體內睾酮水平反而會下降，進入一個持續的低點。

有國家會要求運動員禁慾，其實比賽結果的產生因素有很多，短期內禁慾固然會提高睾酮水平，但也會造成心理壓抑。所以禁慾只是調整狀態的一種手段，如何選擇在於個人。

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單身的怎麼辦？這個……相信你們都能自己解決。

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提高自身的睾酮水平，才是長肌肉的關鍵

1.睾酮能夠強健骨骼，減少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生長方面的作用舉足輕重，毫無疑問它絕不是唯一一種促進我們生長的激素。人們總是會發現，當他們的睾酮水平上升之後，他們的脂肪含量顯著下降了，而且經過檢查，他們的骨密度也增加了。

你也許會覺得骨密度只是女性應該擔心的問題，但是隨著男性年齡的增長，他們的睾丸酮水平也下降了，骨密度也隨之下降。

維持較高的睾丸酮水平對於保持骨骼強健是非常重要的。睾丸酮還可以促進脂肪在血液中的循環，增加脂肪的利用率。其結果就是較低的體脂。

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2.睾酮可以提升性慾和能量

這個不用說，睾酮水平的高低和你的性吸引以及性活動成正比。因此，如果你的睾酮水平較高，你的那方面慾望可能會比常人強一些。正常的睾丸酮激素水平與力量，能量和性功能健康是緊緊聯繫在一起的。

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3.睾酮支持心臟健康

這是最重要也是最被低估的好處之一。一項為期時間的研究發現，在接近4000名男性的樣本中，那些有著較低睾酮水平的男人有著較高的心血管疾病的風險。

維持健康的心臟對於提供給你的肌肉和器官氧氣是非常重要的。睾酮能夠幫助提升NO一氧化氮的產生，這種分子能夠促進你的血液流動，帶給你的組織和器官更多的氧氣。更多的一氧化氮意味著更完美的訓練以及性功能的健康，甚至可以幫助你減少訓練後的恢復時間。

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怎樣判斷是否缺少睾丸酮

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表，通過回答十個問題，根據答案的分析，就可以粗略了解男性體內睾酮水平是否缺乏。這十個問題如下：

是否有性慾減退？

是否有體能下降？

是否有體力和/或耐力下降？

是否有身高降低？

是否有生活樂趣降低？

是否有憂傷和/或脾氣不好？

是否有勃起不堅？

體育運動能力最近是否有下降？

餐後是否愛打瞌睡？

最近的工作表現是否不佳？

測試者對每個問題回答「是」或「否」，問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睾酮水平缺乏。

接下來分享5大促睾食物，男人越吃越硬，讓訓練飆上天！

1、動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2、含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。近年來的研究結果表明，缺鋅與中醫所說的：「腎陽虛」有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。