為了能在婚禮上穿上禮服，她拼了命減肥，終於完美出廠

這幾天閑來翻出2010年的照片，左看看、右看看，怎麼說以前也是個瘦子啊！

雖然從來不覺得自己瘦，但現在看回去，這不是瘦子是什麼？！

可以理解當時極力撇清瘦子說時，大家都是無止盡的白眼。

我的上半身還算纖細，臉也偏瘦，雖然有點肉肉的小腹，但穿衣服吸口氣就好，導致我不是很在意這塊微肉的肚腩。

而現在，我卻非常後悔沒早點愛上運動這回事，也後悔沒有正確地建立健身觀念。

所謂正確觀念不是指減肥：我很慶幸因為太愛吃，不會用節食餓自己。

錯誤的觀念是：覺得運動要花很多時間、很多力氣，是個吃力不討好的苦差事。

如果從那時候就好好地維持身材，現在也不會為全身上下的肥肉所苦惱。

自從我家附近一家健身房的合約到期之後，我選擇不續約，主要是受不了一直接到推銷課程的私教，好不容易答應又不好好教，一堂課只有十分鐘在運動，其他都是在廢話，課堂體驗非常差。雖然覺得每個月只要一千出頭，就可以不受限的每天去上團體課，課程中的老師群都很優秀，我也認真地學到各種正確的運動姿勢，除了酸痛之外沒有運動傷害。累積了各方面的經驗之後，再加上越來越懶得出門，到最後連跑步都不想，維持好一陣子的身形再度走樣。

直到答應當閨蜜的伴娘，正式試穿禮服的那天開始，我大受打擊，看到鏡子里自己的身材，整個人都不好了！圓成一圈的模樣，深深烙印在我的腦海中，成了那個時候揮之不去的噩夢。

怎麼辦？

只剩兩個多月的時間，我不想留下我是胖子我穿不下好看衣服的照片啊！

先說，我很清楚沒有一種健康的瘦身是不花時間的！

只是闊別兩年重返健身戰場，我寧願每天花少少的時間讓運動變成習慣，愛上之後，再來逐步調整時間。

把握只有這個時候會出現鐵一般的意志，放縱了兩年，吃得跟豬一樣，體重回到三位數不說，同一件裙子，還嫌自己肉的時候（2013年，健身前）穿起來都比現在好看。

我不能再這樣放縱下去，但也沒有要天天運動兩小時，只要能夠維持運動習慣就好，有這種省時間的運動嗎？

一、出外慢跑：30分鐘

二、居家有氧：30分鐘

這兩種有氧運動都要持續30分鐘以上，這個數字不是隨機，是為了至少有10分鐘高效率地燃燒脂肪。也就是說，無論是跑步或是居家有氧，要燃燒更多脂肪，需要花費更多時間，我pass。

（話是這樣說，第五天我就去跑步了！）

三、核心訓練：5－10分鐘（感覺好有效率的運動）

什麼是核心肌群？簡單來說，你所有運動的根本肌力來源就是核心。

常常感到腰酸背痛的女孩，鍛煉好核心肌群，除了可以解決這一大困擾，還可以讓肌肉量提升、脂肪量下降。核心肌群鍛煉，不要求多，但要求正確，沒有做過核心運動的朋友，記得先調整姿勢，再跟著做。

（沒有所謂的正確順序，這是我自己的排序。）

（一）暖身運動：開合跳30下，運動前一定要讓身體熱起來！

（二）深蹲50下：我接著開合跳當熱身運動，不間斷，腹部用力，像坐椅子一樣，往後往下坐！

（三）上腹訓練：仰卧起坐，用腹部力量帶動，分三次做（20下、15下、15下），中間休息10秒！

（四）下腹訓練：大腿夾枕頭，腹部用力，分三次做（20下、15下、15下），中間休息10秒！

（五）下身訓練：肚子用力，屁股夾緊，用腹部力量往上帶，分三次做，各15下，中間休息10秒！

（六）上臂訓練：俯卧撐50下，分三次做（20下、15下、15下），中間休息10秒！

上面幾個動作完成基本上不到十分鐘，只要每天堅持個幾分鐘，然後其他時間就去做自己的事吧！

如果做完不痛不癢，可以加強各項的強度或次數，兩天後不酸不痛，恭喜你，你有強大的肌耐力！

或者是：你的動作不正確！！

（後者或是初學者，請繼續往下看吧！）

四、間歇運動：10-20分鐘

單單做幾分鐘的核心訓練不用幻想會瘦到哪裡去，穿插有氧，每天10到20分鐘的時間，就很足夠了！

間歇運動就是結合核心和有氧，也是最有效率達成減肥目的之運動，只要持續努力不間斷，三個月後就會有所成效哦！

以下推薦的動作組合，你認真做完每組的話其實是有點累的。但是你可以根據自己身體情況選擇鍛煉，一天只要7分鐘，堅持下來，你一定會看到改變。

下面每個動作持續20s，循環兩次，爆汗燃脂輕鬆Get。

1、jumping jacks（aerobic exercise）：開合跳（有氧運動）

2、wall squats（for legs and buttocks）：靠牆蹲（鍛煉大腿和臀部）

3、push-ups（for arm muscles，chest and shoulders）：俯卧撐（鍛煉手臂肌肉、胸部、肩膀）

4、crunches（for abs）：仰卧起坐（鍛煉腹肌）

5、step up（for legs and buttocks）：階梯有氧（鍛煉大腿和臀部）

6、squats（for legs and buttocks）：深蹲（鍛煉大腿和臀部）

7、triceps dips：三頭肌鍛煉（蝴蝶袖Bye-Bye）

8、plank（for abs and flat tummy）：平板支撐（鍛煉腹肌和擁有平坦的小腹）

9、high knee run（cardio and abdomen）：高抬腿原地跑步（心臟和腹部鍛煉）

10、lunges（legs）：跨步（鍛煉大腿肌肉）

11、Side plank（oblique muscles - hips）：側平板支撐（斜肌、側腹肌和臀部鍛煉）

12、pushups with rotation（to train arms，chest and shoulders）：俯卧撐與轉身（鍛煉手臂、胸部、肩膀）

其實你們別看我說的這麼簡單，短短12天中，我偷懶了兩天，兩套運動交替做，飲食方面有稍微注重一下，目前感覺是沒什麼太大變化，腰圍減了2公分（這樣也敢拿來分享），還是把目標放長遠一點來看吧！反正我是真切從運動中享受到了好處，希望想要減肥的你們趕緊也快開始吧。

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