要想「走路能強身治病」，關鍵是要科學地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應~

走路半小時

幫你遠離疾病的「速效葯」

多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是走多少，比如說：

?每天走十幾分鐘

• 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，預防痴呆；

• 每天走路20分鐘，可以遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

?每天健走一小時

• 美國《護理健康研究》表明，降低2型糖尿病50%的風險；

• 法國一涉及400萬女性的研究表明，會降低12%的患乳腺癌的風險，任何年齡段的女性都適用。

?每周健步走7個小時

• 降低30%冠心病、心臟病的發病率。

• 美國《讀者文摘》表明，降低50%胰腺癌患癌風險

• 英國的最新研究表明，降低50%死亡風險

• 美國加州大學研究表明，患癌的人經常行走，其癌症惡化程度比不運動的人低57%

步行

通往健康的神奇大門

1、是長壽的大門

每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率比其他人高4倍。

2、是心臟健康的大門

走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

3、是遠離糖尿病的大門

一周4次，每次在30分鐘內步行3km，糖尿病的發病率就可降低33%。

4、是大腦健康的大門

步行可以增加大腦體積，降低記憶力出現問題的幾率。

5、是骨骼健康的大門

走路，讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

6、是減輕體重的大門

減肥要靠長期、規律的散步，每30分鐘消耗75千卡的熱量。

走路加「一步」

消除病痛不含糊

1、【邊拍邊走】——順呼吸

邊走邊拍打身體，可以增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：邁左腳，右手拍左胸，邁右腳，左手拍有熊，一邊前進，一邊拍。

2、【走一字步】——治便秘

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：配合著揉腹，沿著直線走500m，向左右兩側扭胯,但動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

3、【倒著走】——緩腰痛

平時很少用到的腰部、背部肌肉通過倒著走可以很好地鍛煉。適宜久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家。

方法：每半小時切換著正走、倒走，倒走時要注意多回頭看看路，以免撞到東西摔倒。

行走運動之前必須做測試

大家在走路運動前先做一個「6分鐘測試法」，測測你的心臟、膝蓋適不適應這個運動。

6分鐘時間，以自己比較舒服的速度在100m的平直路上來回走，然後大概估計一下行走距離：

• 300m以下——很差，不建議行走運動；

• 300~374.9m——可以慢步走；

• 375~449.5m——滿足條件；

• 450m以上——很好，通過行走運動可以強身健體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！