血管堵沒堵，摸摸腳背就知道，每天做幾次，把血栓沖刷凈

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武漢市中心醫院後湖院區內分泌科副主任醫師 丁勝介紹：

在進行散步、慢跑等運動過程中，突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木，休息後就可好轉，認為是運動過度或是上了年紀造成的，因而沒當回事兒。

其實，這種運動後的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。

血管堵塞是有原因的。

上了年紀的朋友，飲食問題、自然退化…造成沉積、血管內膜增厚，形成「斑塊」，動脈狹窄。如果斑塊結在血管分支的路口，血流過不去，容易發生閉塞，後果……

那，怎麼測血管堵沒堵呢？

血管堵沒堵，自己在家就可測，

一學就會！

1、初步阻塞

——腿腳怕冷，足部脈搏減弱

血管堵塞是長年累月的結果，最初發生問題的「徵兆」是什麼呢？

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

最開始，兩個感覺：

• 
  

  第一個是腿有點怕冷；



• 
  

  第二個如果走路路程比較長，一邊的腿容易疲勞酸痛。

還有一個比較明確的信號可以驗證：

人的手腕上能摸到脈搏，其實，人的足部足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。可當走一段距離之後，再摸，反而摸不到這個脈搏，此時，就可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

2、堵塞加重時

——間歇性跛行

當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況——

間歇性跛行

。

比如有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿酸痛，休息一會，又能走了是典型的血管動脈堵塞的癥狀，血管性性間歇性跛行。

這種酸痛，不是來源於關節疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因為肌肉運動需要耗氧量大，而血管沒有及時供給造成的酸痛。休息一會，又能走了，這也是典型的血管動脈堵塞的癥狀。

在發生急性血栓堵塞時，人會感覺到腿突然疼痛。此時，一般可以確定是血栓突然脫落造成的，這樣的情況是非常危險的，因為如果血栓隨血流遊離到心臟處，發生堵塞，就會導致心肌梗塞，一定要小心！

45以後都應該試試

——  

一個方法自查血管堵沒堵

方法：

平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

南少林火功推拿研究所提示：

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

看電視的時候動一動

沖刷血管，不怕堵塞

血管堵塞的原因之一就是，血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢，所有除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積，還可通過讓更多的血液以更快的速度流過血管，也能達到防止板塊形成、血管堵塞的目的！

方法不難，不需要跑步、長途跋涉，因為這些動作的普適性不強，很難普及，所以，經過更進一步的探索，找到了一個絕大多數人都能做的運動——

踮腳

！

別小看這個踮腳的動作，在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度，這樣以來，下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了，

南少林火功推拿研究所提示：

踮腳的好處很多，究竟有哪些好處，請看附文《

每天「踮踮腳」，沒有想到，竟然有這麼多功效，太神奇了

》

。

做法：

穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：

• 
  

  每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。



• 
  

  看電視的時候可以做、玩手機的時候可以，和人聊天的時候也可以做，不拘泥於時間、地點，而且沒有人群限制！

趕緊摸摸腳，一定記得發給身邊你關心的朋友測試一下，避免很多嚴重後果！沖刷血管的方法，不管有沒有血管堵塞的情況，平時也要多做做，簡單方法，對自己身體的益處，更是一輩子的！

附：每天「踮踮腳」，沒有想到，竟然有這麼多功效，太神奇了

踮腳也叫

顛腳跟

，

在古代就早已被運用，原稱"敦踵法"，新出土的西漢初期的《引書》中就有"敦踵以利胸中"和"敦踵，一敦左，一敦右，三百而已"的記載。

《養性延命錄 導引按摩》中亦有"握固不息，敦踵三還"的功法。"敦"亦作"頓"，即頓足跟，也就是我們說的顛腳跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為"背後七顛百病消",這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

此外，踮腳尖還是個不錯的有氧運動，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，

有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且，

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋

，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

 而且

踮腳尖這個動作不受場地限制，基本隨時隨地都可以做到，但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作， 

踮腳尖

不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 

讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康

，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人，尤其是老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

● 基本做法

雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

▽

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時， 

最好1小時左右做1次踮腳運動

，可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

◇ ◇ ◇

● 其他做法

踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做，而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處，還能讓愛美的女性朋友保持腿型，達到瘦腿目的。

01

踮腳尖走路

踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，這樣可以鍛煉小腿後側肌肉。

從經絡角度看

，踮腳走路有利於 

通暢足三陰經

。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經，兩者交替進行可以祛病強身。每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

南少林火功推拿研究所提示：

踮腳走路速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

02

坐著踮腳尖

▽

膝蓋與大腿保持水平狀態

，也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調節。

03

｜躺著勾腳尖

▽

 

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次。

◇ ◇ ◇

小貼士：

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。

最後提醒大家，如果踮腳尖的時候覺得肌肉不舒服了，要在做完動作之後進行拉伸一下就消除了！

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