當前位置:
首頁 > 健康 > 你知道嗎 飲食多樣化可以控制膽固醇

你知道嗎 飲食多樣化可以控制膽固醇

今年發布的《中國心血管疾病報告2015》顯示,我國民眾的心血管病危險因素普遍暴露,高血壓、血脂異常、糖尿病和肥胖的患病率持續增加。在眾多危險因素中,膽固醇指標異常是冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的重要危險因素。因此,飲食中控制膽固醇攝入,將成為心腦血管疾病防治的關鍵舉措。

膽固醇是動物組織細胞必不可少的物質,而膽固醇代謝異常是動脈粥樣硬化發生的關鍵因素。自然界中的膽固醇主要存在於動物性食物之中,一般而言,獸肉的膽固醇含量高於禽類,肥肉高於瘦肉,貝殼類和軟體類高於一般魚類,而蛋黃、魚子、動物內髒的膽固醇含量則最高。血液膽固醇偏高不僅與高膽固醇飲食相關,也與很多不良的飲食習慣相關,比如多吃少餐,晚餐過遲,喜吃精糧,偏食挑食,喜愛甜食或油炸燒烤食物等。

目前我國仍面臨著血脂異常高患病率、低知曉率、低治療率和低控制率的「一高三低」的嚴峻現狀,我們需要通過改善多種生活方式控制血脂,積極達標:第一,膳食要節制,保持熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。第二,注重食物的多樣化,主食粗細搭配,多食蔬菜水果,適當攝入豆類食物及奶製品,經常吃適量魚類、禽類和瘦肉。

第三,吃清淡少鹽的膳食,不吃或少吃甜食、富含膽固醇的物質,烹飪方式避免油煎或炸,盡量選擇蒸、煮或烤的方式。第四,減輕體重,加強體力勞動和體育運動,戒煙限酒等。對於經過充分改善生活方式仍然血脂不達標者,則必須結合藥物治療控制血脂。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 膽固醇 的精彩文章:

納蘭依分享大豆天然的美容護膚功效
膽固醇高?要多注意這些問題了!
高血脂吃什麼好?記住這些順口溜 效果堪比降壓藥
中老年養生膽固醇偏高怎麼辦

TAG:膽固醇 |

您可能感興趣

這些飲食禁忌,高膽固醇患者不可不知
膽固醇高多是飲食不當所導致,膽固醇高可以吃茄子嗎?
甲狀腺癌可以多吃哪些食物?怎樣才算合理飲食?
不控制飲食只鍛煉,可以塑形嗎?
比運動、控制飲食更容易瘦身的方法,你知道嗎?
健康飲食應該多吃糧食還是肉食?真相顛覆你的認知
高脂飲食會導致膽結石形成,那少吃或不吃膽固醇類食物就可以了?
膽固醇高能吃紅豆嗎 膽固醇高的飲食禁忌
不偏食不挑食,健康的腸道菌群需要飲食的多樣化
如何控制情緒化飲食?
想要腸胃好,這樣制定「養胃飲食表」
這些飲食習慣可以改善脂肪肝
不控制飲食,只需改變飲食習慣就能變瘦的方法
如何飲食才是真正的健康飲食呢?很多人都不知道!
膽固醇高不適合吃什麼 說說高膽固醇患者的飲食禁忌
飲食控制好,血糖不會上升!多吃這幾種蔬果,幫你輕鬆控制血糖
「凡事都節制」是不好的飲食建議?「飲食多樣性」會讓你變胖?
I型糖尿病人這樣控制飲食才爽!
腦積水怎麼吃好?這些飲食原則你要知道
通過飲食是否可以改善卵子質量?