國家衛計委倡導的「5125」理念，你做到了幾條？

5125是什麼？

最近，中華預防醫學會健康傳播分會在國家衛計委等機構和部門的指導下搞了一個健康傳播激勵計劃，主題是「5125，樂享健康生活。」

5125的諧音是「我要愛我」，意思要快樂健康，而不要難受健康。

其中第一個5是指每天抽出至少5分鐘，讓自己做一些放鬆和快樂的事情，比如發獃就不錯，

還有每天運動1小時，每周進行1次力量訓練，掌握1項運動技能，加入1個運動社群。

這是這項活動的海報：

 

 

看到第一條其實我就很慚愧，一方面我確實投入在工作上的時間比較多，比如

已經堅持了165天每天更新公號、最近連著上了十幾天班，另一方面平時效率不高又沒休息而浪費的時間平均每天也有差不多1小時，這不，換來的結果是：  

醫生還給我開了這個：

以後真得多休息才行…… 就從

每天給自己留5分鐘發獃時間

開始吧。

至於

每天運動一個小時

我也沒有做到，唯一相關的可能是我會選擇在橢圓機上打王者榮耀，在等待復活和排位的間隙高強度多踩踩什麼的……  比較安全，同時又能夠讓我得到一定時間的鍛煉，很愉快和減壓，缺點可能還是比較費眼睛。

再有

每周進行一次力量訓練

，這個我現在其實做的也不太夠，我會在家裡配備引體向上桿、俯卧撐架子、啞鈴之類的，但是可能用的最多的還是引體向上桿，因為只要人走過去就可以鍛煉了，其他雖然也在用KEEP但是不夠勤……  

至於

掌握一項運動技能和加入一個運動社群

，我倒是成立了一個游泳群，組織過數百人次的游泳活動，但最近我也很少參與了，前兩年倒一度親身體會過社群交流、同伴健身的激勵效果，那時候每周至少游三次吧。

 

接下來就是我的老本行飲食健康了，「

12」和「25」的意思就是說:一方面普通人

每天應當攝入12種以上的食物

，

每周攝入25種以上

的食物，另外一方面

倡導三減，選擇低油、低鹽、低糖的食物

。

同時這次還要求應學習如何

讀懂食品標籤

，選擇一些

小包裝小分量

以及

低糖或者無糖的食品和飲料

。

 

 

讀懂營養標籤？

一般來說，營養有助於預防的疾病包括部分的癌症、高血壓、2型糖尿病、肥胖、心臟病以及骨質疏鬆，而食品標籤是最客觀、直觀反應食物營養價值的項目，因此讀懂營養標籤對於預防慢性病很有意義。

營養標籤有很多內容，我們以後可以慢慢說，今天先說從限制的角度來說，

我們還是要注意減少飲食中過多的

總脂肪以及鈉

的攝入，這兩項又恰恰是可以在營養成分表中看到的，同類食物橫向比較的時候，這兩欄數字比較少的食品可能會比較健康。

鈉

首先，

即便它沒有非常鹹的味道，

很多包裝食品可能仍然含有大量的鈉。

那很多研究顯示少吃鈉可以幫助降低血壓、進而降低心臟病的風險，因此其實控制鈉的攝入還是很有意義的。

一般來說，如果你吃的這份食物中，大概鈉這欄對應的NRV%在5%以內的話，那說明可能還算可以接受，但如果高於20%的話就已經很恐怖了。

脂肪

再有就是總脂肪了，其實總脂肪在最新美國膳食指南中已經沒有限量了，只是保留了飽和脂肪的限制。一般來說很多好的脂肪，比如說單飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，適量食用還是健康的，甚至於少量的情況下，還有助於降低膽固醇水平。這些「健康脂肪」來源主要是通過一些植物油還有各種堅果來獲得。一些不太健康的脂肪主要指的是各種飽和脂肪和反式脂肪，這些往往來自於各種肉類以及肥油等等，因此除了總量，其實也要看食物的種類。

 

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