總說明天我要開始減肥啦，是不是明天就擱淺在了你隆起的小腹贅肉以及厚厚的蝴蝶袖上？

最可怕的不是露肉，是無限循環的減肥過程。

學會控制食慾，減脂就成功了90%！

飢餓感，每個人都不可避免的。

大部分人，特別是處在減重期的人，感到飢餓時通常選擇「忍受」來抑制食慾。悲劇的是，最後99.9999%的人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

總喜歡吃炸、烤、煎等高熱量食物？

高熱量食物會讓大腦上癮，只有繼續吃高熱量食物，大腦才會獲得滿足感，所以每每當你開始吃高熱量食物的時候，總是不可抑制的繼續吃下去。

減肥第一步，你需要重新訓練自己的身體，重新接受吃天然、低油烹調的食物，你就能慢慢找回吃的掌控權！

1、不節食，不讓食慾暴漲

光靠節食是不能取得很好的瘦身效果，節食之後瘦了肉肉的反彈會更加厲害。別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分壓制自己的食慾。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾就沒那麼旺盛。

還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙熏類食物；避免高油高糖食物；

2、拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法

你需要：

• 規律三餐：把主食均分到全天三次吃；

• 運動前補碳水：運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；

• 計算營養：如果數學還可以，學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。

3、攝入高蛋白食物

當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了哦！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢！

蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，可以攝取優質的蛋白質。

4、運動

人最大的對手，往往不是別人，而是自己的懶惰。運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

有氧運動輕鬆燃脂

運動的選擇多種多樣，你可以選擇健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

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