HIIT高強度燃脂訓練，瘋狂燃脂24小時，好身材「虐」出來！
HIIT高強度間歇訓練起比一般的有氧運動，燃燒的卡路里真的超過很多嗎？
HIIT的減肥效果以前一直沒有被重視，因為HIIT運動強度太高，直接消耗的能量物質主要是磷酸肌酸和糖，所以人們會認為這不能減肥啊。但不直接消耗脂肪，不代表不能減肥。不管消耗什麼，只要是消耗熱量，就有助於減肥。
雖然做高強度運動，運動時直接消耗的不是脂肪，但是運動後消耗脂肪非常多，這就是運動後過量氧耗。
這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
入門級HIIT
自重練習
不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手
每個動作做20下，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
抱頭深蹲
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俯卧撐
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兩頭起
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進階級HIIT
啞鈴練習
這組動作需要一副啞鈴，如果你家裡有啞鈴的話，沒有就用水瓶代替在家進行練習
每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，重複至少4個循環。
啞鈴蹲跳
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V字拳擊
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弓步啞鈴彎舉
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跳躍練習
這組動作是跳躍練習會相對較累，很快就會有心跳加速的感覺，所以練習時注意調整好呼吸節奏
每個動作完成60秒，休息60秒，重複4組
開合跳
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弓步跳
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高抬腿
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波比跳
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TAG:增肌減脂 |
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