五俞功教學（2）肺肩一體

五俞功

五俞功，屬於中國傳統運動養生體系中的基礎功法，主要是採用最簡單和有效的動作，來調理人體的臟腑功能正常性、筋脈骨肉整體性、以及氣血運行協調性，該功法主要包括七個動作，分別為：肝頸一體、肺肩一體、腎腰一體、脾脊一體、心胸一體；膝筋一體和三丹一體。五俞功每個動作，都有自己固定的鍛煉部位、牽涉性的鍛煉部位、所對應的內部部位；五俞功每個動作，都有著嚴格的動作要領；五俞功每個動作，也有著自己固有的意念融入。今天，我們就來認識一下五俞功的第二個動作，叫做肺肩一體。

肺「肩」一體

肺肩一體，首先是鍛煉肩背部。肩背部作為人體脊柱上段的骨性結構，上與頸項相接、下與脊相連，是人體上盤結構和中盤結構之間的銜接部位，重要性不言而喻，肩背出現問題，將直接導致人體的頸椎和胸椎出現一系列被動的病理變化。肩背部出現問題，最主要的癥狀就是肩周炎症，會直接導致肩背部功能受限，手臂不能夠伸舉，或者不能夠後背，並會出現胸悶、氣短的相關癥狀。

「肺」肩一體

肺肩一體，其次是調理肺臟。中醫經典內經中提到「肺之俞在肩背」，中醫認為肩背部位，是肺臟經氣的外輸通道，肩背部位的問題，可以導致肺臟氣機運行失常，相反肺臟出現問題，可以導致肩背部位的疾患。在生活中，我們洗澡之後，尤其是要重視保護肩背部，因為洗澡之後，肩背部毛孔處於張開的狀態，寒氣一旦侵襲，在造成肩背部局部酸痛問題的同時，會出現鼻塞、流涕、咳嗽等呼吸道癥狀。因此在肺肩一體的鍛煉中，我們時刻要注意一點，我們鍛煉肺肩部位是在調理肺臟的經氣功能，同時，像前面所講到的肝臟一樣，如果我們的肺臟、肩背已經出現了相關的疾患時，需要根據情況，配合一些調理肺臟的中藥、中成藥，這樣能夠達到強內以調外的目的。根據中醫內經的原理，我們大致可以做出這樣的判斷，除去急性的肩背損傷，慢性的肩背勞損，表示我們的肺臟氣機和功能出現了問題，需要提前做好調理肺臟的工作，這也是中醫治療未病的方法之一。

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肩背一體，具體的鍛煉方法主要就是肩背旋轉。具體動作有幾點要求：1、首先把身體的樁架固定，以右式動作為例，使用左手放置在右側胸部，以胸大肌為核心，固定身體右肩以外的部位，充分的暴露右肩背部，其中，左手上不超過鎖骨，右部超過肩縫。2、微閉眼，以身體肩背橫向延長線為中心，進行正反的環形旋轉，動作幅度從小到大，緩慢柔和；動作進行中，使用七分的力量旋轉，三分的力量進行牽制，防止肩背部運動性損傷；動作過程中，正向旋轉在前下45度翻掌，逆向旋轉在後下45度翻掌，以調動人體中盤，取得肩與背部的一體性。3、動作結束時，身體回正，頭部豎直向前，緩慢睜開眼睛，正好目視正前方。

肺肩一體，鍛肩練肺，同時在技術中做到肩背一體，和下部的脾臟脊取得一種相合，動作雖然簡單，但是蘊含的技術精準，仍是具有中國傳統運動的易筋特點。再配合相關的中醫辯證，中醫療法，可以更好地達到肺臟健康、肩背功能正常的目的。中醫講「肺為華蓋」，與其說「肺為華蓋」，不如說「肩背為華蓋」更為合適。

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