晚上喝奶助睡眠?要想睡好覺,注意這4點!
每晚輾轉反側,難以入眠
睡到半夜醒來,再也睡不著
白天時常犯困,心情煩躁……
這些痛苦,
相信有過失眠經歷的人都感同身受。今天掌上君告訴大家,也可以通過「吃」來改善失眠。
睡前一杯奶其實不助睡眠
現在網上有很多通過飲食來幫助睡眠的小貼士,比如說:
睡前喝一杯熱牛奶啦、多吃點小米粥啦、沒事多吃核桃啦等等.......實際上這些做法並沒有足夠的科學研究來證明,
可能
更多是心理安慰。
要想睡好覺千萬別踩這些飲食雷區
不過確實有一些不良飲食習慣會影響睡眠,例如:
晚餐過飽
現在有些人的飲食習慣是早餐不吃、中餐隨便吃、晚餐拚命吃,這是非常不健康的。
晚餐吃得過多,導致能量攝入過多。除了容易出現肥胖、超重之外,還會增加胃腸負擔,出現腹脹、胃痛等消化不良的癥狀,影響睡眠質量。
建議:
晚餐最好七八分飽,並且清淡、少油、少鹽、少糖。
飲酒
還很多人晚上在外應酬時飲酒,殊不知,酒精對人體的中樞神經系統是先興奮再抑制的作用。少量
飲酒會增強中樞神經系統的興奮性,使人變得非常亢奮,睡意全無。
而大量飲酒雖然會使神經系統受到抑制,但是會出現頭暈、噁心、嘔吐等癥狀。
這時雖然能夠進入睡眠狀態,但是睡眠質量不好,而且第二天晨起後會出現頭痛、噁心、難受等不適。
建議:
晚上盡量少飲酒。
2016版中國居民膳食指南中指出,以酒精量計算,成年男性和女性一天飲酒量不超過25克和15克,這相當於:
啤酒750毫升和450毫升
葡萄酒250毫升和150毫升
52°白酒50克和30克
大量夜宵或睡前1小時內大量進食
夜宵是很多年輕人的最愛,如吃燒烤、喝啤酒、吃甜點等。
這些食物脂肪含量高,在胃內排空速度慢,如果進食過多,在睡覺的時候可能胃腸道還在繼續消化,從而影響睡眠質量。
另外,如果在睡前1小時內大量進食,能增加胃食管反流的風險,尤其是老年人,食管下段括約肌鬆弛,胃中的食物就容易反流進入食管,出現燒心、咽部不適、異物感、噁心等癥狀。
吃巧克力、奶油點心、糯米、紅薯、油炸食物、番茄、柑橘等高脂肪和酸性食物也容易降低食管下段括約肌壓力,增加反流的風險。
建議:
盡量在睡前不要進食太多,尤其是高脂肪的食物。且餐後避免平卧,睡覺時將床頭略抬高。睡覺時選擇右側卧位,有助於緩解癥狀。
睡前喝濃茶、濃咖啡等
茶與咖啡中都含有咖啡因,茶葉中咖啡因含量一般為2-4%,一杯(240毫升)現煮咖啡的咖啡因含量約為95-200毫克,速溶咖啡約為27-173毫克。
咖啡因能增加神經系統的興奮性,使人不容易入睡,濃度越高,影響越大。
建議:喝淡茶和淡咖啡,或選擇去咖啡因的咖啡,而不建議喝濃茶、濃咖啡。由於
75%的咖啡因8-10小時內可以從體內排出,所以早餐飲用茶和咖啡一般不會影響睡眠,但睡前飲用可就會影響睡眠了。另外咖啡因還有利尿作用,如果在睡前飲用濃茶或濃咖啡,會使人小便次數增多,影響睡眠質量。此外,咖啡因能促進胃酸分泌,增加胃酸濃度,對於有胃潰瘍的患者來說,容易引起腹痛,影響睡眠質量。
為了擁有良好睡眠你還得做到這些......
為了擁有良好的睡眠,除了避免影響睡眠的不良飲食習慣外,還可以採取一些良好的生活習慣,如:
1、不要熬夜
2、規律睡眠時間
3、適度運動
4、聽舒緩的音樂
5、靜下心來閱讀
......
只有做到健康生活,才能真正地改善睡眠哦!
(
來源於:
四川名醫館
)
※「手腳發麻」不要掉以輕心,可能是這些器官在求救!
※十大「吃出來」的病,你中招了沒?
※廚房裡的它太有用了,清腸道、消積食、降血脂,專家自用的好方子!
※「秋果之王」,每天吃幾粒,腰好腿好血管好!
※醫院有人專對寶寶下黑手,已有多人中招!看到這樣的人千萬小心……
TAG:金陵掌上醫生 |