微胖微涼微餓微汗…… 最近小微健康法則很流行

健康 08-27

健康長壽是每一位熱愛生活的人所追求的，但是很多養生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂，有的堅持起來又覺得困難重重，有的實踐起來覺得並沒有看起來輕鬆易學。那麼，有沒有更簡單養生理念呢？針對最近網上流傳很廣的長壽5個微條件，本報請南京市中西醫結合醫院的中西醫結合養生專家為大家一一解讀。

1、微胖人體有最低健康體重標準

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結果發現，與BMI（身體質量指數）正常的人群相比，BMI大於正常值但低於30的人群死亡幾率更小。多項研究得出驚人一致，微胖人群各種原因死亡率低6%。然而，肥胖者(BMI大約30)的情況則更加糟糕，其各種原因死亡率反而比體重正常人群高18%。

南京市中西醫結合醫院內分泌科主任張永文介紹說，在追求身材苗條的今天，很多人減重已經有些誤區，不是說越瘦就越美越健康，消瘦會帶來一系列不良後果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標準，即「最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方」。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60(千克)，因此身高1.8米的人，體重不應低於60千克。如果不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，儘快查明原因。

2、微涼多到大自然環境做深呼吸

南京市中西醫結合醫院脾胃病科主任孫剛表示，微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診博士楊曉輝中醫師介紹，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那裡的溫度一般也屬於微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。

3、微餓少食多餐，不餓時也吃點

微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。南京市中西醫結合醫院治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹說，很多上班族由於早上時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得「反正也不餓，沒關係」。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的身體會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間大約為4~5個小時，當我們感到飢餓的時候，胃裡的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行「消化」，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常飢不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。

那麼，如何飲食最科學呢？古人早已給出了答案，元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》里說道：「食慾數而少，不欲頓而多」。不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

4、微汗不良生活方式容致體質濕熱

對於健身越來越流行的年代，「請人吃飯不如請人出汗」似乎成了健康生活方式的經典語句，但是出汗太多也不利健康。中醫認為「汗為心之液」，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。

夏公旭副主任中醫師介紹說，有的人動一動則大汗淋漓。這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。濕熱體質的人面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便經常不舒服，小便甚至有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。平時有喝酒、抽煙和熬夜不良生活方式的市民，很容易出現濕熱體質，特別容易出汗，而且脾氣會比較暴躁，多見於青壯年。

氣虛出汗的患者多見於中老年。在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止一般是氣虛的表現。此類人常有身體虛弱、說話語聲較低、食慾差、易感冒等特點。這類人可在中醫師的指導下，選擇中醫調理緩解氣虛癥狀。

5、微愚難得糊塗更利健康

楊曉輝中醫師表示，有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較，很多人都聽過「難得糊塗」這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達，不是真的「愚」，而是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。