嚴冰72/不要垂臀、大粗腿！
不少朋友都說我看著挺瘦的，我說那是沒看到大腿呢，也不知道怎麼回事，肉都長那了。後來工作了，才慢慢從專業里分析出原因，造成這種現象一是因為嗜書如命又愛寫作的青少年時代習慣久坐臀肌鬆弛，第二就是就是因為走路發力點不對。
因為我的臀肌不能夠很好的發力帶動下肢運動，導致大腿肌肉代償性肥大。說的通俗點，就是不會用屁股走路，只會用腿走路！看看下圖，哪個女孩子會喜歡大腿胖呢。淚奔，唯一能慶幸的是自己從小喜歡運動，還沒有到慘不忍睹的地步。
解剖學原理列給大家看一下：臀部肌群的在下肢佔據的位置很大，它們的主要功能是伸髖——將大腿往身體後方拉。而這個力量就是我們走路時候身體推動力量的主要來源之一。而這個力量就是我們走路時候推動身體前移的主要來力量來源之一。正因為臀部的發力，兩側臀部不斷協同，才能讓身體不斷穩步推動朝前。 如果能更多地使用臀部發力，臀部將會更加上翹，腿會比現在細得多。
為什麼你不會用臀部走路？
第一位的原因還是久坐。久坐臀部肌肉拉長，導致臀肌無力、發力不足等等，會導致步態出現問題，如腿後擺不足、步幅減小、水蛇腰（屁股一扭一扭的）等。
而我們的身體肌肉都是好哥們，有個機制叫做「代償」，既然臀肌力量不足，大腿後側和小腿來幫忙完成臀部的功能。臀後擺不足，大腿後側肌肉發力來代償。步子太小，大腿前群肌肉和小腿肌肉發力來代償。
雖然這種力量很小，但別忘了一天要走多少步，一輩子要走多少天，慢慢地，大腿和小腿的肌肉纖維就會變粗。此刻，我也不知道該傷心還是慶幸自己的專業......
那如何矯正發力模式？
首先，激活臀部肌群，找到臀部發力的感覺。這樣才不會在需要臀肌發力的時候，大腦卻根本指揮不了其發力，而只能進入代償模式。
在膝蓋套上的彈力帶，可以增加髖外旋的啟動訓練。請注意是緊縮臀肌（屁股夾緊），而大腿後側的肌肉是放鬆的，髖部向上推的時候不要太高，腹部收緊，防止下背過多的伸展。
其次，增強臀部肌肉力量。俯卧伸髖、蚌式練習這樣的單關節動作就可以，目的是感受伸髖力量。
俯卧伸髖要注意的是脊柱維持中立位，腹部和背部就是一個板子，變化長度，嘻嘻有點難噢。驅動點來自髖部的屈伸，可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的！
蚌式練習採用側躺！外展髖部，激活臀中肌！可以在膝蓋處套上彈力帶！
經常練習上述動作，可以讓你的臀部更加強健，也就能在行走中把重心後移，學會用臀部驅動身體，減輕腿部的代償負擔。
盲目的養生與健康促進，不啻於謀財害命。讀到了這裡，你一定是科學養生的品質人群，勿忘分享給他人一份健康知識！
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