欺骗我们多年的人体排毒时间表，看看你滴作息时间对吗

不知道大家是不是一样，

看到大家在朋友圈热传的人体排毒时间表之后，

就恨不得每天定无数个闹钟，

不然有种分分钟中毒身亡的赶脚~

你看过这份“人体排毒时间表”吗，

是不是有很多小伙伴都会信以为真呢？

关于人体排毒的8大谣言

1

谣言：睡觉可以排毒

睡觉可以美容一说，由来已久，很多人不加思考地就信以为真。

这大概跟既往的自身经验有关，比如熬夜会使人较为疲惫，神情憔悴。对于美人来说，此时的姿色当然会大打折扣，于是反向推出，睡觉可以美容也就显得顺理成章了。

其实这种因果关系的确立太过牵强。

真相：不睡只会神情憔悴，长期熬夜会透支人的免疫力，从而引发各种健康问题。

健康小贴士

人的身体是一架精妙的“机器”，代谢、排泄及解毒的体系非常完善，一般情况下，无需刻意去排毒，虽然睡觉可以排毒的谣言是假，但是熬夜的伤害是真的，睡眠不佳，身体的机制会发生改变，从而带来各种健康问题。

2

谣言：9:00～11:00 淋巴排毒

淋巴是怎么一回事？

组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管滤过而形成的，正常人每天生成 2～4 升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。

淋巴系统是时刻不停地循环的，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。

淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。

淋巴液在回流途中要经过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内，有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。

这个过程是一直在发生的，9:00～11:00 这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。 天津人你们知道了吗？

真相：淋巴 24 小时都在运作。

健康小贴士

当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常，如果淋巴结肿大且持续不消，就需要进一步排查原因了。

3

谣言：晚上 11:00～凌晨 1:00 肝脏排毒

肝脏是人体最大的排毒器官，不仅与糖、蛋白质、脂肪、激素、维生素等物质的代谢有关，而且有分泌、排泄和生物转化的作用。肝脏的「解毒功能」，其实就是一个生物转化过程。

以酒精为例，酒精 90%～98% 经肝代谢（其余经肾和肺代谢），代谢速度为 100～200 mg/h · kg。一个 70 kg 体重的人，每小时代谢酒精的量为 7～14 g。

这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，主要靠的是不喝酒。

就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，也就是说，人什么时候喝酒，它什么时候启动针对酒精的解毒功能。

真相：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。

健康小贴士

唯有不总是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气、才是对肝脏真正的爱护。

4

谣言：凌晨 1:00～3:00 胆囊排毒

很多人在对胆囊的认识问题上存在一个误区，想当然的认为胆汁是在胆囊产生的。

其实胆汁由肝细胞连续分泌，在非消化期，胆汁生成后，经肝管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存。在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠参与小肠内的消化。

也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，要是胆囊只在凌晨 1:00～3:00 这个时段排胆汁，那人的消化功能可真的要出问题了。

真相：胆汁是肝脏产生的，胆囊只是存储，食物刺激才能排出。

健康小贴士

胆囊最害怕的是爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货。养护胆囊，除了多吃水果蔬菜，还要吃粗粮，三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。

5

谣言：半夜到凌晨 4:00 脊椎造血

脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都会一直任劳任怨的运作造血。

真相：能用脊椎造血的不是地球人。

健康小贴士

铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。

6

谣言：凌晨3：00 - 5：00，肺开始排毒

咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。

真相：肺掌握你呼吸的重任，排毒不归它管。

健康小贴士

厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺部对人体的保护作用，尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好带上口罩。

7

谣言：早晨5：00 - 7：00，大肠的排毒时间

很多人早上想排便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。

但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。

真相：明明没有便意，就不要往厕所跑啦。

健康小贴士

如果你排便不畅或者经常便秘，建议每天早餐后不管有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯，当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤，长痔疮等。

8

谣言：早晨07：00~09：00，小肠开始吸收营养

要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥它的吸收功能，不是只在早上7点到9点。

真相：只要你进食，小肠就会吸收。

健康小贴士

不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习和工作效率，午、晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖，长期不吃早餐，还有可能诱发胆结石。

益起互动

一起来揭露健康谣言！

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来源：央广新闻

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