产后腰痛不是病，这样做可以缓解！

不知道有多少妈妈经历过产后腰痛，有的可能是脚后跟痛，这些痛都是怎么来的呢？按说生完孩子，被压迫的脊椎应该放松了才对，可是一弯腰想直起来不仅费力还一阵酸痛...

产后腰痛，主要3个方面的原因：

1、剖宫产的麻醉穿刺

目前剖宫产手术90%都是采用硬膜外麻醉，穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后，椎间盘很容易受压突出，造成腰痛。所以剖宫产妈妈的腰痛情况要比顺产妈妈的状况要严重的多，一般这种状况需要半年左右才能恢复。

2、产后劳累或受凉

新妈妈分娩完，心里就全都是宝宝了。喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触，恨不得每件事情都亲力亲为，长时间的操劳，对腰部产生了很大的压力，腰部没有足够的时间休息，自然就会疼痛。如果喂奶的时候不注意腰部的保暖，寒气入侵，也会导致腰部疼痛。

3、孕期胎宝宝的压迫

这是最重要的原因。随着胎宝宝的逐渐长大，准妈妈们的腰部、脊柱必须用更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫，从而导致韧带松弛、压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。生完宝宝后，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。

怎么解决产后腰痛的难题？

1、按摩

1）掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4）推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

你可能还需要家人的支持和帮助，生活中扛挪拿移的重活，就交给家里的男人吧。

2、食补

下面给大家介绍几款既营养又提气的食物，也能缓解你的腰痛。

1）一品山药

食材：山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。

做法：将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙，白糖，猪油和芡粉少许，稍稍加热即成。

功效：补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者，可常服。

2）黑豆豆浆

食材：黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法：将黑豆黑米提前泡发，连同黑芝麻和黑米加入豆浆机，启动机器，打好即可。

功效：黑色入肾，这款黑豆豆浆，能补肾益气，对产后虚弱的身体大有补益作用。

3）银耳枸杞粥

食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状；将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效：滋阴润燥生津止渴，产后常吃还能让皮肤更好。

一般来说，腰痛不会持续很久，很多妈妈都能休息过来，但这个休息不是说要卧床不起，还是要起来活动下的。

如果你的腰痛已经持续了很长时间，就建议去医院检查下，因为很可能不是常见的产后腰疼，有可能是其他原因呢，总之产后无小事，妈妈们一定要爱惜自己，保重自己的身体最重要。

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