想要瘦得比别人快？试试这几招加速甩脂，比饿肚子强百倍！

不管男女，提起脂肪

对它的痛恨一辈子都说不完

它带来一身的赘肉，呼吸时都跟着抖

眼睁睁看着别人秀小蛮腰、马甲线

心好痛

简直想一把火烧了这烦人的脂肪

假如脂肪“宠幸”了你

不要焦躁，不要冲动

来学这套有氧搏击操

训练瞬间爆发力

帮你更快地燃烧脂肪

不用火烧，你的赘肉就会乖乖减掉

这期有氧搏击强力燃卡训练

又为你带来神奇的3个新动作

让你拥有更强的瞬间爆发力

快速燃烧脂肪，和多余赘肉说再见

来跟着分解动作学习下吧

动作一：下勾拳组合

上身微侧，左手先出下勾拳

拳头挥至鼻子高度

收紧右臂，拳头置于下巴右侧

连续出拳2次

双脚一前一后，转动身体

换右侧

左右各做2次

每次做5组

▲注意点：重心下沉，保持运动节奏稳定。

动作二：直拳后直拳组合

双脚一前一后张开

左手向前出直拳，拳心打到鼻子高度

收紧右臂，拳头置于下巴右侧

出一次拳后，转动肩膀，换右侧

每组动作，左右各交替训练5次

每次做3-4组

▲注意点：两拳衔接要迅速，腿部、腰腹都要用力。

动作三：两次直拳摆拳组合

维持和前面动作一样的站立姿势

左手向前出2次直拳，拳心打到鼻子高度

收紧右臂，拳头置于下巴右侧

侧腰旋转，脚跟转动

右手挥1次摆拳

收回后原地跳2下

每次做4组

▲注意点：侧腰旋转时，腿部要发力。

练完这些动作后，不要忘了做拉伸

今天学的拉伸动作

能帮你放松三头肌和侧腰

塑造完美手臂线条

拉伸动作：三头肌拉伸

两脚张开站立

一只手向后，另一只手抓住手臂

掌心拖住手肘，保持15秒，换另一侧

掌握这3个动作

提高快速爆发力

让脂肪呈“爆发式”燃烧起来

坚持训练，和多余脂肪说拜拜

迎接更瘦、更完美的新自我

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