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熬夜過後吃什麼能補回來?這4類食物你不容錯過!

有多少個本該早點上床的夜晚,

你還在趕工作、打遊戲、刷朋友圈...

或者你已經上床了,

卻還是抱著手機遲遲不捨得入睡。

手機這麼好玩,還要睡覺幹嘛?

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熬夜成了現代社會的「流行趨勢」,

但你知道么,

如果長期在23點以後睡覺,

那對身體的傷害堪稱「暴擊」!

今天,小康康就從飲食入手,拯救熬夜後的健康損傷。

長期熬夜,後果很嚴重!

你把熬夜當成習慣,卻不知它在如何對待你的身體。

熬夜易長胖

熬夜的時間越長,睡的就越少。最新研究表示,睡的少,會變胖!科學調查顯示,睡眠時間長期保持在6個小時的人,要比睡7個小時的人體重更重;同樣,每天只睡5小時的人要比睡6個小時的人體重更重。熬夜會影響我們生物鐘的運行,使新陳代謝變得異常,新陳代謝的速度會影響身體消耗熱量的速度,新陳代謝降低會導致變成易胖體質。

你睡得越晚,越容易感到飢餓,越容易對高熱量的食物感興趣。像甜食、肉類、油炸食品等,可能都是你欲罷不能的選擇。睡前吃上它們,你的贅肉還有的逃嗎?

熬夜影響身體健康

長期睡得晚會導致失眠、健忘、易怒等多種健康問題,同時會導致人體免疫力下降,多種器官機能退化。以肝臟為例,肝臟是身體的解毒器官,熬夜會使肝臟超負荷工作,無法得到充分的休息,長期如此會讓肝臟受到極大的傷害。

熬夜會加快衰老

女性最在意的就是年輕、美麗,但熬夜卻是這些追求的天敵。長期晚睡的女性容易引起內分泌失調,出現長痘、長斑、毛孔粗大、眼皮下垂、膚色暗黃等一系列變醜的狀況。

所以,熬夜一族真的要為自己的健康與美麗負責,盡量調整作息時間,保證每晚最好在11點以前入睡,7-8小時的睡眠時間。

經常熬夜,你該吃什麼?

現在熬夜的人越來越多,有不可抗拒因素,比如經常熬夜加班。如果實在避免不了熬夜,那我們要吃點什麼來彌補身體健康呢?

蛋白質

蛋白質能修復肝臟。對於熬夜後肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物,更有利於肝臟恢復,同時防止肝臟進一步受損傷,也能為熬夜後疲憊不堪的你補充能量。

像雞蛋、牛奶、雞肉、豆腐等這類高蛋白、低熱量的食物,有利於修復肝細胞、促進肝細胞再生。

維生素A

熬夜會造成眼部疲勞,而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞,調節視網膜感光物質,幫助提高對昏暗光線的的適應力,防止出現用眼疲勞、視力下降等情況。

男性每天所需的維生素A攝入量為800微克,女性每天所需維生素攝入量為700微克。食用一根胡蘿蔔或10克雞肝即可滿足一天的攝入量。除了胡蘿蔔和動物肝臟,菠菜、西蘭花等也含有大量的維生素A。

B族維生素

B族維生素能加速人體新陳代謝,幫助排出毒素,保持皮膚健康、延緩肌膚衰老。其中的維生素B12能夠維持神經系統正常運作,改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜後會出現的問題。

經常睡太晚,可以通過吃些黃豆、大米、香菇,還有少許肉類來補充B族維生素。

維生素C

熬夜時腎上腺素分泌會增加,而腎上腺素的合成需要維生素C。熬夜後第二天會有乏力、疲憊狀態,這時補充維生素C,有解乏安神的作用。另外,維生素C有減少黑色素沉著的作用,能夠緩解熬夜後出現的黑眼圈。

熬夜之後太累了,有些不適,就吃些獼猴桃、櫻桃、橙子等富含維生素C的水果吧。

工作很重要,

手機很好玩,

但身體還是要照顧好。

如果不可避免要熬夜,

就多吃這些食物保護你的健康吧!

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TAG:熬夜 |

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