說真的，春風十里不如給你們一套瘦腿秘籍！

今天講講她

上個月NikeWomen放出了一條廣告宣傳片，周冬雨正式成為又一位「非運動員」的代言人。

很多人對於周冬雨這樣的小小個子去代言運動品都表達了unbelievable的心情，但實際上

周冬雨在成為演員之前，是練習了10年體操的運動員。

而她的身材和體態也成為娛樂圈和健身圈的未解之謎之一，為什麼這麼說呢？請看下圖：

做演員周冬雨可以說有非常高的起點了，處女作就被張藝謀導演選中出演《山楂樹之戀》的女主角，這位當時「連打板是啥」都不知道的小姑娘身上有一種不是大城市少女的清純感。

電影上映後，周冬雨得到了不少的關注，並憑藉此片獲得第14屆中國電影華表獎優秀新人女演員獎、第56屆西班牙巴利亞多利德國際電影節最佳女演員等多個獎項。

出席了很多公眾場合，其中最被人注意的就是她的腿。

然而幾年之後你再看她，這條腿儼然是經歷了什麼，變得又長又直。

圖片來自周冬雨微博

從剛出道到現在，差不多7年的時間，周冬雨在娛樂圈踏踏實實一步一個腳印，在《山楂樹之戀》之後，沒有拍出第二部讓人印象非常深刻的電影，大家對她的關注還是停留在清純但鄉土氣息很厚重的靜秋身上，

而且還是有條「小粗腿」的女演員

直到憑藉《七月與安生》拿到金馬獎影后之後，大家才覺得這個小姑娘大有可為，前途不可限量，也正是這個時候大家發現一隻陪伴著她的小粗腿不見了。

周冬雨的腿粗跟胖瘦沒有很大的關係，

由於之前跳體操的關係，小腿的肌肉過於發達了，加上後期又有很多不良的生活習慣和站姿坐姿不正確，導致小腿不算特別修長。

為了改變這種現象，她每天堅持健身，做很多放鬆肌肉的運動，還會堅持泡腳，之後刮痧。

改變就是在這樣一點一滴中實現的，你們覺得作為藝人有這麼粗的腿不合適，那我就能改變，不管用什麼方法，花多長時間，這一點，周冬雨一直很堅持。

除了「從小粗腿變成腿玩年」之外，在她身上還有一個神奇的變化就是肩膀。

之前的周冬雨溜肩非常的嚴重，她請了私人教練，做塑性訓練，去慢慢的調整自己的身體的肌肉。

正確的方向方法+長期的堅持是做成一件事情最主要的原因，這一點上，很多人做不到，也可以說其實做不到才是正常的，這本身是一件難上加難的事情。

周冬雨做到了，我想

她除了心中有明確的目標，強大的執行力，周圍人的管控和監督之外，更多的是她把讓自己變好，變成了一件「自然而然」的事情。

過程很辛苦，可你怎麼知道回報不是很大呢？

如果習慣性的去做一件事，這麼這件事會有什麼結果也會是自然而然的事情了。

這點不僅僅體現在體型體態上，也表現在她的衣品和演技上。

無論如何，希望這個很機靈的小姑娘能有更美好的未來吧！接下來，跟周冬雨一樣的姑娘，

把「肌肉類型的小粗腿」變長腿的方法告訴你！

如果你的腿是肌肉腿的話，

原因有兩個：

第一，天生小腿肌肉比例高；

第二，長期的保持運動，但是又是個「半吊子」，舉例來說就是「傻跑族」。

如果你真是天生的，那說自己是肌肉腿還是可以理解。

但是你要僅僅是跑了倆禮拜步，也不拉伸，跑姿也不對，小腿的圍度有所增加，就覺得自己跑出了肌肉。進而覺得，不能跑步減肥呀，一不小心就會肌肉腿啊

上一張UA家的模特，你的腿能跑成這樣子嗎？

大多數人的腿僅僅是肌肉緊張或者結團，按上去硬不意味都是肌肉。

但是你要是堅持跑步好幾年，每次也不在意姿勢或者拉伸，或者你十分喜歡登山等等，那你的腿真正達到了肌肉腿。此外，你的腿多半是脂肪多，還是從減脂開始吧。

真的肌肉腿怎麼辦？

【跑姿】
想要改善肌肉腿，第一步便是改變跑姿。不少女生覺得自己的腿粗，想要減脂去跑步，但是往往是不注意「如何」跑，僅僅是跟著感覺跑，覺得量到了就好，這種想法是不對的。

【拉伸】
在姿勢上糾正後，你應該注意跑完步後，腿部的拉伸。適當的拉伸，可以塑造腿部的線條，注意，拉伸無法瘦腿，不是說我每天拉拉就能瘦腿。

拉伸僅僅是能夠讓比目魚肌得到生長，從而使腿部的線條提高，腿形更好看，而不進行拉伸的話，腓腸肌則會生長，結團，也就是你的腿肚子一大塊肌肉的原因。

下圖中的腓腸肌，也就是我們常常說的「腿肚子」，是不是你的小腿鼓起的一塊。

【放鬆】
對於一個熱愛跑步的人來說，一定是知道泡沫軸這個東西的。在你跑完，進行泡沫軸按摩，對於放鬆腿部筋膜來說，是十分有效的。你可以在某寶上購買一個，使（被）用（虐）後，你就會愛上這個泡沫軸。不過第一次用的話，可是很疼的。

當然，會有人問：我已經是個肌肉腿了，那要怎麼辦？

【大量有氧】
如果你的腿已經是肌肉腿了，那麼想減下去，只能進行大量的有氧運動。你可能會問，我要減肌肉，不是脂肪呀，為什麼還讓我來跑步什麼的呢？這裡講的大量，

是指你至少進行1小時的有氧，最好是能達到1小時10公里的配速，並且維持一個有氧的狀態。

通過大量的有氧，來達到消耗肌肉的目的。長跑的運動員，或者是馬拉松愛好者，他們的小腿都不會粗，並且都非常漂亮。

想起一位編導的話：

年輕的人總是帶著肚子里的書，腦子裡的野心，心坎里的姑娘或情郎，裝滿旅行箱，去尋找自己安身立命的地方。

如果在尋找這樣地方的過程中，有一雙大長腿和好身材的陪伴，心情也會好很多吧！

最後打個小廣告~萬清老師將在8月30晚做線上直播，全面講解如何瘦腿，有興趣了解更多的小夥伴可以識別下方二維碼報名喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！