七夕節健身乾貨，練出搓衣板腹肌，撩開衣服滿滿的荷爾蒙！

若問起女生最喜歡男生身上的哪塊肌肉，很多女孩兒會不假思索的說「腹肌」，我們經常也會聽到身邊的女孩子說，「你看，你看，那個男生有腹肌啊！」可見女孩對腹肌的痴迷程度。為什麼人們會在意腹肌呢？首先，從正面來說，腹肌面積最大、視覺衝擊最強，如果你有6塊腹肌，那人們的眼睛一定不會在飄到胸肌、三角肌或者二頭肌上；其次，腹肌給人的感覺是滿滿的荷爾蒙和男性魅力，你那爆炸的肱二頭肌，在女生看來只會有暴力傾向吧。

話說回來，那練習腹肌到底有什麼作用呢？不能只是為了顯擺吧？

——健康

眾所周知，肥胖會縮短人的壽命，但相對於全身肥胖或其他局部肥胖來說，腹部肥胖會更加危險。美國聖路易斯華盛頓大學曾經做過一項研究，發現腹部皮下脂肪超過正常標準的15﹪~25﹪，那麼死亡率會增加30%。

——保護內臟，保護腰椎關節

腹肌有四組肌肉構成，分別是——腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，可以說是我們內臟器官的天然屏障，結實的腹肌可以更有效地緩解外界的衝擊，保護身體內臟；同時腹肌對於腰椎關節的活動和穩定性也有相當大的幫助。大衛·貝克漢姆曾經就說過腹肌能預防關節扭傷，同時對於抵抗腹股溝和背部傷痛有很明顯得效果。

——打造完美線條，增強腰腹力量

腹肌作為我們身體最重要的一塊肌群，對於打造我們身體線條有著至關重要的作用，男人想要的人魚線，女人想要的馬甲線都在腹肌的位置。同時，腰腹不分家，很多練腹肌的動作也會訓練到腰，同樣，一些練腰的動作也會鍛煉到腹肌。我們也時常會說腰腹是力量的源泉，作為連接上、下半肢中間部位，只有強壯的腹肌才會讓我們的力量發揮到極致。

那麼下面就是一些鍛煉腹肌常用的訓練動作：

反向卷腹：

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我們平時做仰卧起坐因為動作的局限性，很難鍛煉到我們腹直肌的下半部分，反向卷腹相比傳統卷腹可以更好地刺激到我們腹直肌的下半部。每組8~16次，循環3組。

繩索下壓卷腹：

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保持雙腿和身體的穩定性，重心儘可能放低，彎曲身體，利用腹肌的力量將繩索緩緩下拉，感受腹肌發力，下壓發力時吐氣，上升時吸氣。根據重量每組做10~20次，循環2~3組。

杠鈴健腹輪：

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或者直接用健腹輪，新手可以先用跪姿，之後可直接從站姿開始。抓緊杠鈴（健腹輪），收緊核心，夾緊臀部，緩緩舒展身體將杠鈴（健腹輪）向前推出，再靠腹部力量拉回，做這個動作的時候一定要收緊核心保持身體的穩定，千萬不可放鬆，以免拉傷。盡最大努力做最多次數。

杠鈴攀爬：

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這個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉，尤其對手臂和腹肌是巨大的考驗，在做時保持全身肌肉的緊張，尤其是腰背部挺直，避免脊椎受傷，由底部向上攀爬，再回到底部。每組8~12次，1~2組。

登山者：

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此動作對腹部的刺激有非常明顯得作用，雙臂撐地，雙腳做登山前衝動作，可根據情況調節蹬腿頻率。初學者可以將手臂垂直於地面，有一定基礎者們可以將手臂向前伸直，這會加強對核心力量的訓練，但千萬不可弓背，保持背部的挺直。做到力竭為止，衝擊1~2次。

以上就是小編整理的一些有關腹肌的知識和訓練方法，七夕節沒別的表示的，只有這些乾貨，希望各位笑納。

最後祝各位七夕快樂！

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