分娩快，疼痛少，孕婦操為自然分娩助力！

孕婦操開課三年多來，迎來了很多的擁護者，而這些擁護者也成為自然分娩的最大受益者。

作為職場白領麗人的小麗懷孕了，全家都高興壞了，婆婆更是一日三餐變著花樣做飯，好在小麗孕期反應不是很重，特別容易餓，而婆婆的老觀念認為早孕反應輕，懷的肯定是男孩。小麗吃飯的時候婆婆都用殷切的目光盯著，小麗每多吃一口都讓婆婆欣喜，就這樣一來二去的，小麗感覺自己胖了，注重形象的小麗有些擔心能否順利順產？產後能否恢復身材？

小麗去醫院產檢，醫生提出小麗的體重增長太快了，建議小麗合理飲食，適當的運動，為順利自然分娩做好準備。

就這樣，小麗參加了醫院的孕婦操課堂，在助產士的引導下，從孕期4個月開始每周兩次的孕婦操，進行骨盆的肌肉和韌帶的鍛煉，同時小麗不斷的請婆婆一起來孕婦課堂聽課，聽取飲食建議和指導，婆婆改變了越胖越健康的觀念，這樣小麗的體重增長也正常了。

孕40周小麗自然發動宮縮，小麗堅定信心，正確的腹肌用力，用呼吸減輕疼痛，最終小麗順利分娩了一個6斤8兩的男孩，舉家歡喜，特別是婆婆笑的眼淚都出來了。

分娩後小麗特別的感謝教孕婦操的助產士，她認為是孕婦操幫助她縮短了生孩子的時間，讓她的學會正確運用腹肌的力量，學會了正確的呼吸，現在的小麗一見到好姐妹們懷孕，就忍不住開始講孕婦操的好處了。

越來越多的准媽媽知道了自然分娩的好處，卻偏偏因為體力不支、胎兒過重等原因，在分娩的最後關頭不得不接受剖腹產手術。專家提醒，在孕期早做準備，可以提高自然分娩的成功概率。

首先讓我們來說說什麼叫孕婦操吧

孕婦操也可以叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動作有很多種，比如腳腕的運動、腹肌運動、骨盤的運動、盤腿運動等，掌握做孕婦操的正確姿態，可以讓你自然分娩達到事半功倍的效果。

孕婦操對準媽媽們有那些好處呢？

孕婦操可以放鬆恥骨聯合和股關節，伸展盆底肌肉群，放鬆骨盆關節，使其柔韌，利於順產。

孕婦操有助於消除妊娠後期腳部浮腫，讓自己的腳腕關節變得柔韌有力，為日益增加的體重能輕鬆行走保駕護航。

孕婦操有益於鍛煉支持子宮的腹部肌肉，加強臀部肌肉的力量，彌補孕期韌帶鬆弛造成的骨盆不穩定。更好的支持子宮，並收緊骨盆底肌。

孕婦操可以幫助打開盆底出口，為分娩做準備。

孕婦操對腰背部也非常有幫助，有助於緩解背部疼痛。

孕婦操對產後恢復也很有幫助，避免產後盆底肌鬆弛而引起的盆底障礙性疾病。

孕婦操可以在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的

既然孕婦操有這麼多的好處，是不是每一個孕婦都可以參加呢？

在這裡提醒准媽媽們，孕婦操雖然安全性高，對孕媽媽和寶寶都有好處，但孕婦做操前，務必先和醫生溝通，看自己是否適合做孕婦操。如果不適合，一定不要勉強。

做孕婦操需要注意那些事項呢？

孕婦運動前準備工作要做足

對於孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

運動期間不宜太疲憊

孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。

運動期間要多喝水

運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

停止運動的警告信號

孕婦畢竟不同於普通人，在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

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