這11種簡單動作做一做，讓男人不再尷尬夫妻生活

男人腎虛怎麼辦?腎虛是男人健康的「硬傷」，男人工作忙碌，承受著很多壓力，這樣男人的健康也受到了影響，腎虛是男人常見的癥狀，那麼男人如何預防腎虛呢?每天多做以下11個動作可以幫助男人有效預防腎虛，下面一起來看看吧。

中醫力薦：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方用料簡單，使用方便，是中醫常用且力薦的男性方子。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

11種防腎虛動作

1、每天搓腳心

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

2、每天摩擦雙耳

或是每天將左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉14下，然後用右手以同樣的方法提拉左耳14下，早晚各1次。還可用手掩耳，轉動頭部35次;接著再以食指壓中指，彈擊腦後，左右各彈24次。閑坐時可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保護聽力。

3、每天擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的「氣沖」穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

4、每天鳴天鼓

心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。

先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量。就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經常這樣做對耳朵的保健作用很大。

5、晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。

絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

6、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。縮肛運動方法簡單、方便，不受制約，建議有時間可以常做縮肛運動，每次3到5分鐘，頻率不宜太快，最好是慢收慢縮。

有事沒事時經常主動地收縮肛門，通過肛門和直腸的收縮運動，可以直接按摩緊挨著直腸壁的前列腺，一方面可以促進前列腺血液循環，還有利於疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和細菌。

7、每天搓面部

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

8、每天攀足固腎

取仰卧位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰卧狀。如此反覆10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

9、每天搓腰眼

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

10、每天打太極

太極是好東西，但太極並不是萬能的，練太極可能無法壯腎，但是練太極可以使得你可以控制好射出的時間，當然了也可以防止遺精。從根本來說，想男子功能強，那就首先得把身體練好，只要體質好了，那男子功能自然就好強，所以說練太極也是這個道理。

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。經常運動可以防止男性腎虛，另外，中年男性朋友如果進行適當的運動，比如跑跑步那樣對遠離腎虛、不堅挺有一定的好處。

11、每天摩揉睾丸

將雙手搓熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度，然後再以左手如上法輕輕揉按。

亦可用摩法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一隻手掌心置於睾丸上，而後輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法，為歷代中醫養生家所推崇。

營養美食——營養好腎才好

黃花菜木耳蒸雞

準備材料。雞肉剁小塊，木耳黃花菜用冷水泡軟，姜和紅棗切絲。把所有材料放碟子里，加入適量鹽，生粉，花生油和白糖攪拌均勻。水開後，放鍋里蒸5~10分鐘，蒸熟（看雞肉大小塊和分量多少而定）。蒸熟出鍋享用。

蒜蓉辣炒龍鬚菜

準備好龍鬚菜，泡椒，蒜還有昆布粉。龍鬚菜去掉老的摘小段，準備少許肥肉，辣椒，蒜切好。下少許油爆肥油，蒜和泡椒。下入洗乾淨的龍鬚菜。翻炒均勻。下入少許鹽翻炒。大火炒熟龍鬚菜後下少許昆布粉提鮮。最後下適量的蚝油翻炒均勻即可。已經做好的成品。

五花肉燉海帶

豬五花肉切成麻將塊大小；冷水下鍋，煮開後去血沫，撈出瀝水；炒鍋上火，放五花肉進去，中小火煸出肉中的油脂；煸出油後放薑片炒香；注入清水，加生抽、燉肉調味料；蓋上鍋蓋；大火燒開，中小火燉約1小時；肉已經很香了；干海帶提前用清水泡發；泡好的海帶可以直接切片，也可以撕成條，打成海帶結；100g干海帶泡出來還挺多的，我還剩了一些拌冷盤用了；放入海帶，我是把泡好的海帶撕成長條打成的海帶結；加適量鹽調味，蓋上鍋蓋，大火燒開後轉小火燉30分鐘左右；使肉和海帶都入味；鍋里的湯汁漸少，加兩粒冰糖進去融化，大火收汁，就可以出鍋了；不喜歡冰糖的也可以不用放。味道超級香。顏色也好看！

香芹炒雙干

準備好所需食材：香芹，豆乾洗凈。將所有食材分別切大小均勻適中的小丁。大火坐鍋：燒開適量水，將香芹丁稍汆下水。撈出濾水。凈鍋倒適量油，中火將豆腐乾炸至淺黃。撈出備用。中火坐鍋：鍋留適量底油，放入豆豉，花椒粒。干辣椒段，炒至辣椒變棕紅色。將汆過水的香芹丁，油炸過的豆腐乾丁，雞蛋干丁全部入鍋翻炒至熱。放適量鹽，和勻。關火起鍋。完美裝盤。

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