如何練就大胸肌,讓你擁有挺拔的姿態?練胸的幾個小秘訣
我們在健身房中訓練,胸部想必是大家最喜歡練的地方之一了,因為擁有了強大的胸肌可以讓你的上肢水平飛速上升,可以讓你擁有強悍的卧推實力,發達的胸肌也可以讓你的姿態變得挺拔,成為帥氣的型男,這樣說來練胸是我們每個健身愛好者都必不可少的功課了,但是如何去練好胸,想必也是很多人的疑問。
在練胸中,平板卧推是一個主導型的動作,因為卧推對於我們的胸部發展是非常重要的,我們在卧推時,利用我們的肱三頭肌和我們的胸大肌將杠鈴推離胸口,這過程中其實就是一個對胸部的持續刺激,但是我們想要把我們的胸部練好,我們也要抓緊我們的背部訓練,這又是為什麼呢?
雖然胸和背大家都認為是兩個面的肌肉群,但是他們卻有另一種特殊的關係,那就是他們互為拮抗肌群,他們在訓練中相輔相成,我們在卧推時,背部雖然沒有我們的胸肌發力明顯,但是我們在整個過程中都需要我們的背部給予一個穩定支撐的作用,所以說,胸背是一個互補的肌群。
言歸正傳,今天我們要給大家介紹四個動作,這四個動作從不同的角度教我們如何去練就碩大的胸肌,而我們也可以圍繞這四個動作,進行變式性的訓練,下面我們就來看看吧。
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首先是卧推,這裡我們拿史密斯機卧推來舉例子,對於新手或者想卧推大重量時,我們可以使用史密斯機卧推,因為固定的器械可以給我們以保護,讓我們能在更安全更穩定的情況下去訓練,但是一般情況下,我們還是推薦使用自由卧推架,因為自由卧推架更能訓練人們的協調性和肌肉控制能力。
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第二個動作是器械推胸,這個動作也是非常刺激我們胸肌的訓練武器,我們坐於器械座椅之上,背靠著,開始時胸部發力依靠雙手將器械推出,這個動作非常訓練我們胸肌的厚度。
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第三個動作是啞鈴上斜卧推,說完了平板卧推,為什麼還要說上斜卧推呢?因為我們的胸肌一般分三個區域來訓練,那就是胸肌中上下部,而如果我們的上胸肌練得不夠發達,我們整體就看不到胸肌的強壯的感覺,所以我們可以利用上斜的卧推來訓練我們的上胸肌。
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最後一個動作是繩索夾胸,推的動作講完了,最後我們會安排一個夾胸的動作來結束訓練,這是為什麼呢?因為我們的胸肌在訓練完後,處於充血狀態,如果這時候我們利用一個「夾」的動作去訓練,我們的胸肌就會向內收縮,同時我們也可以練到我們的胸肌中縫,如果這裡練得好,我們的胸則會看上去更大。
胸部的訓練就說到這裡,希望大家給一點補充,同時我們也祝每一個人能夠在以後的訓練中,認真對待自己的訓練,不僅練出大胸肌,更能早日獲得自己理想的身材。
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