小蠻腰秘籍在此，誰練誰女神！

　　不管是學生妹還是上班族，每日久坐的習慣，讓脂肪非常容易堆積在腰腹。所以今天小編教你們一些去除腰部脂肪的瑜伽動作;

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　　打開雙臂，雙腿分開，屈左膝，注意膝蓋要與地面垂直，且膝蓋處不可超過腳尖。

　　2

　　將左手小臂輕放左腿上，右手大臂帶動上身左傾，拉伸右側腰線。注意左手不可給大腿太多壓力。

　　3

　　反方向。

　　1

　　雙腿前後岔開，臀部下沉，保持正中央。

　　2

　　雙掌頭上合十，注意雙肩下沉放鬆，保持手臂伸直。

　　3

　　後腿前腳掌蹬底，前腿屈膝與地面垂直。拉伸背部和後腿部線條。

　1

　　雙臂平行，雙腿向身側打開。

　2

　　屈左膝，小腿垂直於地面。

　3

　　身體左傾向右轉，雙肩打開，左手向前，右手向後，雙手在左側大腿下交叉。

　1

　　雙腿橫側打開，雙手在背後掌心相對，十指相扣。

2

　　伸直雙臂，雙手指向天花板，上身一點點向下對摺。

　3

　　保持手臂打直向上延伸，將身體對摺到最大限度，尾椎骨朝向天花板。

　　1

　　身體成直角坐於地面，保持上身挺拔，雙膝彎曲，雙肩下沉手臂自然垂於地面。

　　2

　　身體後仰，利用小腹部，將小腿抬高，平行於地面。

　3

　　上身保持不動，雙腿打直，做成V字。

4

　　將小腿下落，雙手抓住腳跟，將雙腿抱於胸前。

　5

　　保持腹部和大腿的緊貼，雙手環住腳跟，抬起小腿使其平行於地面。

　6

　　臀部穩穩地扎於地面，雙腿慢慢伸直，嘗試越來越靠近胸前。

　1

　　雙臂張開平行於地面，左腿向外側打開，右腳收回至大腿根部。

2

　　左手小臂支撐在地面，右手大臂向耳側靠近帶動右側腰線的拉伸。

　3

　　左手環住右邊腰側，身體繼續向下壓，右手肘彎屈，抱住左腳腳尖。

　　1

　　跪式直立於地面，挺直腰椎。

2

　　雙臂打平，左腿向身側打開。

　3

　　左手放在左腳腳面，右手大臂帶動身體向左伸展，拉伸右邊腰側。

　　1

　　坐式，立直上身，閉上雙目調整呼吸。

　　好啦以上就是想和大家分享的瑜伽動作，照這種方法持之以恆，不僅能練出小蠻腰，還有助於健康哦!為了我們的小蠻腰，為了我們的健康，趕快開開啟少女的運動時代吧~

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