海豚，海豚，海豚的腿！

孜孜不倦 泳者向前

海豚式打腿

下一個要學習的推進動作是海豚式打腿或蝶泳式打腿。雖然與交替打腿有點像，但這種操縱水的技術更難掌握。這種打腿並不是雙腿交替，而是保持雙腿併攏，好像它們粘結在起那樣，因而可以非常好地模仿海豚尾部的動作。這種打腿的優點是，它有更多的表面積向，因而產生更大的推進力。

在池壁海豚式打腿

與交替打腿不同，這種打腿從核心的中間部分發力，即從助骨的下部一直向下穿過骨盆。讓強壯的核心肌肉發起大部分工作。雙腿應該始終併攏，並像交替打腿那樣，它們應該伸長且放鬆。針對這種大腿的良好心理意象是，海豚或鯨魚的動作；嘗試用身體（從胸部以下的部分）模仿這種動作。有些泳手覺得雙腿粘在一起，無法分開也會有幫助。可以使用俯卧式交替打腿的同樣過程來練習這種技能。

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如何執行本訓練?

1.入水並抓住排水溝。

2.從面對池壁的站姿開始，打腿，讓雙腿上升到水面，並且使身體水平，平行於池底。

3使用前臂和池壁來幫助自己實現身體水平的姿勢，並讓頭部露出水面。

4.將臉浸入水中，伸出雙臂，只有手放池壁上。

5.使用強壯的核心肌肉驅動髖關節來回運動；雙腿只用於完成打腿動作。

6.在繼續打腿時，應該感到雙手被壓向池壁。

在這個進程的前幾個部分中，您已形成了一個心理意象，並實現了水中的水平姿勢，使用雙腿保持自己的平衡。下一部分是要確保所練習的打腿可以產生推進。如果雙手抓住池壁呈抓握狀，而不是雙手推向池壁，請進行從手到腳趾的簡單檢查，以確保使用正確的姿勢。

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