七夕這天，你的心理抑鬱程度是……

七夕，牛郎織女歡喜，卻有人鬱鬱不樂。據統計，糖友中單身、沒有談過戀愛的就佔了41%。

但你知道嗎，許多糖友不僅僅是因為在這浪漫的日子裡卻孑然一身才憂鬱……

研究表明，糖尿病人患上抑鬱症的幾率是正常人的3倍。一些糖友在出現自殺行為的時候才被發現患有抑鬱症。

糖友們常常關注如何預防腎病、眼病、肝病這些併發症，其實卻容易忽略「抑鬱症」這個心理方面的併發症。

其實，當糖友出現失眠、早睡等睡眠障礙、記憶力減退、情緒低落、經常自責、血糖居高不下時，醫生和家人就要警惕其患有抑鬱症的可能。

首先，糖尿病是一種長期慢性疾病，自打確診為糖尿病開始，糖友們就必須時刻注意飲食管理，喜歡吃的東西不能再像以前一樣放開吃，否則血糖就像過山車一樣驚險；每天還要經常吃藥、打胰島素、監測血糖，生活質量急劇下降，悲觀情緒油然而生。

其次，如果血糖控制不佳，經常處於大波動的狀態，就更容易發生併發症，必然使糖友們產生恐懼、焦慮的心理。

再次，長期治療需要大量的醫療費用，給經濟狀況不佳的糖友帶來沉重的負擔，有的糖友認為自己是家裡的累贅，覺得對不起家人，每天都在內疚中度過。

走出抑鬱不僅需要糖友自身的努力，還需要家人、朋友的支持。遠離抑鬱妙招多，下面這些方法，絕對有適合你的一款。

方法一：改變你的想法

1. 想法要積極並且現實

反覆沉溺於苦悶、消極的想法之中是抑鬱症的表現。要想改變消極的想法需要時間，但只要堅持，人就會變得積極起來。

第一步，把自己習慣性的壞想法全部寫下來，比如「得了糖尿病，以後的生活將會一片黑暗」「治病花錢，還是不治好了」，認真看這些想法，你便能確定哪些消極的想法引發抑鬱。

第二步，給每一個消極的想法都寫上一個對應的積極合理的想法。比如針對第一步的兩條消極想法，你可以寫上「只要好好控制糖尿病，生活照樣精彩」「身體比錢更重要，現在花錢其實是賺了」，想法一轉變，天地就寬了。

2. 讚美自己

積極的自我對話可以減少抑鬱，並且增加幸福感。·

當你在控糖路上做出努力，即便只是邁出一小步，都應該肯定自己、鼓勵自己，如果每周都能達到血糖控制目標，可以適當給自己一個小小的獎勵，比如買一件新衣服、看一場電影或者去做一次spa。成人其實和小孩一樣，有獎勵才會有更強的動力。

由衷地接受別人的讚美。

當別人誇你血糖控制得好的時候，或是讚許你堅持不懈的毅力的時候，不要懷疑他們的動機，相信並接受他們所說的話，這樣能讓你更容易建立起自信心。

方法二：增加社會交往和支持

1. 和心理醫生談談

（圖源： 視覺中國）

和心理醫生聊聊天，因為他們可以很快的洞察到你擔心的問題是什麼，及時拿出一把鑰匙打開你的心鎖，帶你走出抑鬱的泥沼，走向陽光明媚的生活。國內幾乎所有三甲醫院都有心理門診哦。

2. 多和積極向上的人相處

積極向上的人一般都自帶磁場，他們樂觀開朗、心胸豁達，多和這種人相處，你會不知不覺地被他們的正能量感染，慢慢地心態也變得和他們一樣。每周定期和積極向上的朋友們一起出去逛逛街，或者吃頓飯。和那些會讓你焦慮，或者對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人在一起，你的情況可能會惡化，更難擺脫焦慮。

方法三：積極地應對抑鬱

1. 重拾你的愛好

做喜歡做的事情，會讓人的心情愉悅起來，當然前提是這愛好對你的血糖沒有害處。

如果你喜歡攝影、看書、打球、種花、養魚，重新撿起這些愛好，定期花時間在這些愛好上。

·如果你還沒有興趣愛好，不妨開始試著培養一個，找一找合適的教學視頻，著手準備需要的物品，你會發現樂在其中。

2. 到室外去

有陽光的環境能給你陽光般的心情。周末不要一直窩在家裡休息，帶上家人或者朋友，到室外散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，把身體里的污濁之氣排走。

3. 練習冥想

研究表明冥想能改善抑鬱症和焦慮症，安靜地坐著，閉上眼睛，心無旁騖，給心靈一個放鬆、調整的機會。當你坐著呼吸的時候，試著專註於當前這一時刻。15-20分鐘之後，你會覺得心中的石頭沒那麼重了。

4. 做志願者

從小我們都聽過，幫助別人，快樂自己，幫助別人確實是決定幸福感和自我認同的重要因素。找一找身邊的志願者組織，加入他們的活動，可以去老人院陪老人們聊天，可以去聾啞學校陪孩子們玩耍，可以去公園當綠色衛士，雖然辛苦，但卻快樂。

5. 學會放鬆的技巧

泡一個熱水澡、聽一小時音樂、喝一杯咖啡……只要合適你覺得能夠放鬆的方法，都可以嘗試。值得一提的是，長期運動不僅對控制血糖有好處，還能夠有效緩解抑鬱。長期堅持每天至少半小時的鍛煉，效果絕對出乎你的意料！

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