孕晚期都会这里疼！这么缓解才对胎儿安全！

孕晚期都会这里疼！这么缓解才对胎儿安全！

一、孕晚期准妈为何都会腰背疼痛？

在妊娠的中、晚期，随着胎儿发育，子宫逐月增大，孕妇的腹部渐渐向前突，身体重心前移。

为了保持身体的平衡，孕妇站立时不得不上身后仰，双腿分开，使背部伸肌经常处于紧张状态，而导致腰背疼痛，当腰椎过度前凸时更明显。孕期内分泌的变化，引起脊柱及骨盆、关节、韧带松弛，失去正常的稳定性，造成腰背疼痛，此时的疼痛主要是由于肌肉过度疲劳所致。

二、如何减轻、缓解这种疼痛？

1、捡东西时注意屈膝，不要提重物，这样有助于防止腰背痛。

2、坐时可以用垫子垫在背部的凹处，站时要注意姿势并站直，并尽量穿低跟的鞋子。

3、避免过分劳累，注意补充钙剂。

4、如果患有腰背痛，在疼痛的区域可以进行热疗或冷疗，并且保证充分的休息。

5、严重时口服些止痛药或者卧床休息。如果疼痛症状严重，甚至影晌生活和造成行走不便时，可能是因为骨盆和脊椎孕前就有病，也有可能是妊娠期耻骨联合分离造成的，应及时就诊治疗。

三、在此推荐一套可以防治腰痛的体操，你可以照着练习：

1、撑臂运动

面对墙壁站立，两腿前后站立，前腿弯曲，后腿伸直。

两手撑着墙面，用做俯卧撑的方法向前推撑身体。交换双腿做5-6次。

2、体侧运动

双腿分开站立，比肩稍宽，双手高举过头，左手拉住右手腕尽量上举。

孕妇将身体向左侧倾斜，同时屈右膝；再将右手拉住左手腕上举，身怯向右侧倾斜，同时屈左膝。

3、抬腿运动

撑右肘，用左手支起身体，脸朝侧面，左膝弯曲放在身体前面。

呼气，同时慢慢抬起右腿：上举再放下。转身，撑左肘，用右手支撑身体，相同方法反复练习。

4、收肛运动

仰面朝上平卧，双手在脑后合拢，两膝弯曲，适当分开撑起身体。

后背尽量贴靠在床面上，将臀部上下抬举，同时收紧肛门。

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