胡大一：我這樣自己「治病」——選自《胡大一健康導航——過好支架人生》

管住嘴，邁開腿。零吸煙，多喝水。好心態，莫貪杯。睡眠足，不過累。樂助人，心靈美。家和睦，壽百歲。

邁開腿管住嘴

對於現在嚴重缺乏運動的國人，動起來尤為重要。

（2012年長城會開幕式與白岩松領跑2000名醫生「醫起跑」）

9月29日是世界心臟日，心血管醫生應該主動站出來對公共場所吸煙者說：

被吸煙，我不幹！

若能推動在公共場所不吸煙，一年可減少心肌梗死發生率40%～50%。我呼籲心血管領域廣大醫生更積極、更踴躍地投入到控煙事業和行動中。醫生，特別是科學帶頭人應帶頭戒煙，推動無煙科室建設。心血管醫生應主動承擔社會責任，在公共場所站出來制止吸煙。

健康 = 零吸煙

（2015年長城會戒煙活動）

（2016 年長春中醫藥大學附屬醫院學術會醫生戒煙宣誓）

1.帶瓶水上路

渴了就要喝水，少量、多次不給腸胃增加負擔。

2.餐前有適度飢餓感

常有飢餓感，腸胃無負擔，每頓都可口。

3.日行萬步路，健康自然來

快步行走是最安全的有氧代謝運動項目之一，更是老年人的明智選擇。

4.運動貴在持久

選擇一項有興趣的運動，悠著點兒勁，耐心點兒，6星期後就能嘗到甜頭。

5.運動是人生態度與能力的體現

科學鍛煉的目的就是養成隨時、隨地、生活化的健康生活方式， 是健康人生態度與時間管理能力的體現

「萬步路」對心身健康的價值

中醫講：心主神明，心主血脈，前輩們已經把心理和心臟的關係說得很清楚。

我講萬步路，「10000步」是追求健康的目標，是追求健康的心態，「10000步」是對身體機能考量以及內啡肽效應的掌握，10000步讓運動成癮。 「目標」的抗衰老作用生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。勤于思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞， 使大腦不過早衰老。

腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以，用腦還可以促進腦的新陳代謝，延緩衰老。

有氧代謝運動的「內啡肽效應」

內啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮痛劑，而且對身體有益，與其抽煙、喝酒有害的東西上癮，倒不如運動起來讓有益的「內啡肽」上癮。

內啡肽效應還有助於抵消戒煙產生的身體不適。

「好心態」的預防疾病作用

《黃帝內經》曾說道：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。

人的心與身，為何有如此緊密聯繫？下丘腦—垂體—腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。一個人在大發雷霆，或者碰到危機時，它們分泌「去甲腎上腺素」「腎上腺素」等「壓力激素」，足以讓小鼠致死，因此「壓力激素」，又稱「毒性激素」。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，在激素的作用下，身體中的各種「資源」被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，以讓我們迅速應對危機，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。

「樂助人」的治療作用

研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%；給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

有與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了「有益激素」的分泌。付出友善，收穫友善，有利人際關係和諧的「付出」包括：讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、 傾聽等，養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

「家和睦」的長壽作用

家庭關係是一個人整個社會關係中最重要的一環。美國有兩位心理學教授近20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。

人是群體動物，活著就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結 的人生需求，從低級到高級，依次為「生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求」五類。除生理需求外，均和人際關係有關， 「需求」獲得滿足，即會收穫快樂！

人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」，讓人心緒放 松，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相 協調、平衡，促進健康。

關於健康長壽，一直以來都是人們所追求和研究的方向。曾經的諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道：人要活百歲，合理膳食佔25%，其他佔25%，而心理平衡佔到50%。

文章轉自胡大一

北京泰康燕園康復醫院

北京泰康燕園康復醫院是由泰康保險集糰子公司——泰康之家投資有限公司投資建設的一家擁有先進醫療設備和醫療技術的現代化二級康復專科醫院，以康復醫學、老年醫學、健康管理、長期照護作為重點發展方向。

北京泰康燕園康復醫院一直秉承客戶至上的理念，嚴格把控醫療服務質量。依託美國GRS 三十餘年搭建的康復管理體系，與美國一線醫療團隊密切地合作實踐，一躍成為行業內的佼佼者！

付研 心內科 主任醫師碩士研究生導師

執行院長

付研院長1983年畢業於首都醫科大學，1994年-1995年北大醫院進修心臟導管，1995年6月-1996年6月赴法國凡爾賽醫療中心進修心臟介入技術及心臟重症監護。1997年任北京同仁醫院急診科主任、主任醫師、教授，碩士研究生導師。2006年任北京同仁醫院南區綜合內科主任、急診科主任。

付研院長目前擔任首都醫科大學急診學系副主任，中國心臟聯盟暈厥學會副主任委員，中國老年醫學學會高血壓分會委員，中國醫師協會心血管內科醫師分會女醫師工作委員會委員，北京醫師協會高血壓專業專家委員會委員、中國研究型醫院學會衛生應急學專業委員會副主任委員、中國研究型醫院學會心肺復甦學專業委員會常務委員、《中華急診醫學雜誌》編委、《中國急救醫學》雜誌常務編委、《中國臨床醫生》雜誌編委、《中國醫刊》雜誌編委、《中華健康管理學雜誌》通訊編委等職務。

付研院長從事科研立題10餘項，在國家級醫學期刊發表學術論文50餘篇，參編、參譯著作16部，其中副主編7部。作為壇主連續9屆承辦長城國際會議急診危重症論壇，作為項目負責人舉辦國家級繼續醫學教育項目5屆。

付研院長擅長心血管急症、老年病、內科危重症的救治。在重症心力衰竭的急診救治及老年慢性多臟器功能衰竭患者的救治中走出了自己的特色，並多次在國際、國內學術會議中推廣。同仁醫院心內科7年的工作經歷、以及北大醫院、法國凡爾賽醫療中心的進修經歷，在心血管內科疾病診治上打下了良好的基礎，8年綜合內科主任的經歷，在內科各系統疾病以及疑難病的診治上，特別是在各種血栓栓塞性疾病、高血壓、糖尿病、冠心病、脂代謝紊亂、慢性阻塞性肺病等疾病的治療中取得了優異的成就。

劉力松 心內科 主任醫師博士

老年醫學中心主任

劉力松主任1992年畢業於首都醫科大學，獲得臨床醫學學士學位。後師從首都醫科大學宣武醫院華琦教授，先後於2002年和2007年自首都醫科大學獲得內科學碩士學位和內科學（心血管病）博士學位。在加入北京泰康燕園康復醫院之前，劉力松主任曾就職於首都醫科大學宣武醫院，心內科主任醫師、首都醫科大學碩士研究生導師、副教授，擔任門診部副主任，培養了碩士研究生5名；自2013年起，任國家衛計委腦卒中高危人群篩查及干預新技術推廣項目基地醫院負責人。於2015年1月加入北京和睦家醫院，後擔任北京和睦家醫院心血管中心主任。

劉力松主任現任中國康復醫學會心血管病專業委員會委員、中國醫療保健國際交流促進會動脈粥樣硬化血栓疾病防治分會委員、中國抗衰老促進會慢病防控工作委員會專家委員會常務委員、中國老年醫學學會老年高血壓分會委員、國家衛生計生委腦卒中篩查與防治工程委員會特聘基地醫院專家。

劉力松主任現擔任《中華高血壓雜誌》審稿專家、《疑難病雜誌》特約編輯，在國內統計源期刊和SCI雜誌發表論著30餘篇。2011年至2014年參與衛生部衛生行業科研專項項目《中國老年人綜合評估和醫療服務體系建立及推廣》，是子課題《老年「一站式」醫療服務模式的建立和推廣》負責人。2013年榮獲國家衛生計生委腦卒中篩查與防治優秀中青年專家獎。2015年組織翻譯《老年與心力衰竭——機制和管理》，北京大學醫學出版社，副主譯；2016年組織翻譯出版Braunwald心臟病學姊妹卷《臨床血脂學》（第二版），北京大學醫學出版社。

劉力松主任積累了25年的臨床經驗，擅長高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等常見心血管疾病的診斷和治療，以及內科急危重症的搶救和治療（取得重症醫學專科資質）。

金鐘一 心臟康復 主治醫師碩士

康復科副主任

金鐘一醫生1998年畢業於哈爾濱醫科大學，獲得學士學位，後於2005年從哈爾濱醫科大學獲得心血管病學專業臨床碩士學位。5年前開始師從心血管領域著名專家胡大一教授，學習了國際領先的心血管疾病臨床康復和預防管理知識,此外，金鐘一醫生還曾在新加坡、日本等國家，以及台灣、廣州、湖南等心臟康復臨床基地交流學習，積累了豐富的心血管疾病臨床康復與預防經驗。

在加入北京泰康燕園康復醫院之前，金鐘一醫生曾就職於北京市朝陽區第一醫院、北京和睦家醫院、北京和睦家康復醫院，工作早期主要從事心血管疾病的臨床診療工作，近年來在胡大一教授倡導的心臟康復理論的影響和指導下，追隨胡大一教授，潛心專註於心臟康復專業工作。

金鐘一醫生現擔任中國康復醫學會心血管病專業委員會委員、北京康復醫學會心肺康復委員會委員、中國中醫藥研究促進會心血管疾病預防與康復委員會委員。

金鐘一醫生目前參與編寫《中國心血管疾病康復及二級預防臨床操作指南（2017版）》，曾參與編譯心血管領域著名著作Braunwald心臟病學的姊妹篇《臨床血脂學》第二版、新版美國《默克家庭醫學手冊》、《肥胖症與殘疾》、《老年與心力衰竭》等多部心血管領域及心臟康復指南及專著。

金鐘一醫生積累了20餘年豐富的臨床經驗，主要擅長於冠心病心絞痛、支架術後、冠脈搭橋術後、心功能不全、高血壓病、糖尿病、高脂血症、代謝綜合征、心臟神經官能症等各種心臟病患者的近期及遠期康復指導，尤其對於心臟康復治療前後的病情評估、運動方案設定、康復計劃的調整實施、康復過程風險防範等方面有著獨到的見解。

姜韜

康復治療師長

物理治療師姜韜2005年畢業於首都體育學院，獲得學士學位。後於2006年在中國康復研究中心進修物理治療，期間參加中日合辦PNF I期培訓，Bobath培訓。2016年獲得麥肯基A班國際認證及Kinesio taping國際及台灣地區認證貼扎師。

在加入北京泰康燕園康復醫院之前，姜韜曾就職於北京天壇普華醫院，北京時珍堂醫院，北京和睦家康復醫院，在康復治療領域積累了豐富的經驗。

姜韜治療師擁有11餘年的工作經驗，擅長心肺康復及神經系統疾病的康復治療工作。

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