產後腰痛不是病，這樣做可以緩解！

不知道有多少媽媽經歷過產後腰痛，有的可能是腳後跟痛，這些痛都是怎麼來的呢？按說生完孩子，被壓迫的脊椎應該放鬆了才對，可是一彎腰想直起來不僅費力還一陣酸痛...

產後腰痛，主要3個方面的原因：

1、剖宮產的麻醉穿刺

目前剖宮產手術90%都是採用硬膜外麻醉，穿刺時將包裹在腰椎外的硬膜刺破後，椎間盤很容易受壓突出，造成腰痛。所以剖宮產媽媽的腰痛情況要比順產媽媽的狀況要嚴重的多，一般這種狀況需要半年左右才能恢復。

2、產後勞累或受涼

新媽媽分娩完，心裡就全都是寶寶了。餵奶、換紙尿褲、洗澡、撫觸，恨不得每件事情都親力親為，長時間的操勞，對腰部產生了很大的壓力，腰部沒有足夠的時間休息，自然就會疼痛。如果餵奶的時候不注意腰部的保暖，寒氣入侵，也會導致腰部疼痛。

3、孕期胎寶寶的壓迫

這是最重要的原因。隨著胎寶寶的逐漸長大，准媽媽們的腰部、脊柱必須用更大的支撐力來支撐逐漸增大的子宮，從而導致韌帶鬆弛、壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。生完寶寶後，骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快複位。

怎麼解決產後腰痛的難題？

1、按摩

1）掌壓腰部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

3）揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

4）推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。

你可能還需要家人的支持和幫助，生活中扛挪拿移的重活，就交給家裡的男人吧。

2、食補

下面給大家介紹幾款既營養又提氣的食物，也能緩解你的腰痛。

1）一品山藥

食材：山藥500克，麵粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。

做法：將生山藥洗凈，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加麵粉，揉成麵糰，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。

功效：補腎益精、滋養筋骨。適用於腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。

2）黑豆豆漿

食材：黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水

做法：將黑豆黑米提前泡發，連同黑芝麻和黑米加入豆漿機，啟動機器，打好即可。

功效：黑色入腎，這款黑豆豆漿，能補腎益氣，對產後虛弱的身體大有補益作用。

3）銀耳枸杞粥

食材：銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：將銀耳用溫水發透，除去硬蒂、雜質，撕成瓣狀；將粳米、銀耳同放鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。

功效：滋陰潤燥生津止渴，產後常吃還能讓皮膚更好。

一般來說，腰痛不會持續很久，很多媽媽都能休息過來，但這個休息不是說要卧床不起，還是要起來活動下的。

如果你的腰痛已經持續了很長時間，就建議去醫院檢查下，因為很可能不是常見的產後腰疼，有可能是其他原因呢，總之產後無小事，媽媽們一定要愛惜自己，保重自己的身體最重要。

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