减肥有多难?她只用了14周就成了这样……
23岁的姑娘seana
在她开始行动之前,她是这个样子
是不是感觉很熟悉???
她选定了一套教程,一开始真的要死要死要死
一切动作都十分困难
她也一度想要放弃
终于坚持到四周了,可惜的是,并没有什么太大的差别
但seana没有选择放弃
什么叫练到想哭
没想到的是,度过了适应期的她
动作都完成的越来越好
到了第十周
身边朋友都是对seana的称赞
你真的变了好多!
但这一切还远远不够
习惯了运动的她,不断变化训练难度
曾经感觉比登天还难的卷腹,现在做的轻轻松松
还记得那个挂都挂不住的她么?
HIIT五分钟,做过的人都知道有多累
但她已经可以完成了
十四周,是时候检验成果了!
OMG ! 是不是惊呆了?
感觉脸都变美了有没有?!
以前胖的时候
可没见seana这样笑过
seana借自己的减肥经历
对那些和她一样的女孩子们说
我能做到,你们也一定能做到!
那么问题来了,她用的是什么方法呢?
其实图中已经看到了
就是基础的力量训练+基础有氧 / 混合氧训练
甚至连健身房都不用去
那么,MAX就送上一套减脂教程
全部9个动作,循环2次
第一次每个动作60秒
第二次每个动作30秒
1. 哑铃站姿伐木
动作要点:
2. 直拳前踢
动作要点:
3. 开合跳
动作要点:
4. 伏地登山
动作要点:
5. 波比跳
动作要点:
6. 尺蠖俯卧撑
动作要点:
7. 弓步时钟出拳
动作要点:
8. 俯卧撑腿后展
动作要点:
如果你觉得这个太难,那你可以换成这个:
9. 快速滑冰
动作要点:
再加一些力量训练教程
1. 马甲线训练
2. 臀部训练
3. 大腿
4. 全身减脂训练
如果你选择户外运动(不需要跑步机),那么你可以尝试下面这套有氧组合,通过多变的动作让你的身体始终处于兴奋状态,也能缓解跑步的无聊,注意,其中的每个动作都要保证一定强度,尽量让自己处于“有效心率”中,这样才能发挥减脂的效果。
每次锻炼时,先做无氧,再做有氧,每天1个小时就搞定了,建议以减肥为目的的朋友每周进行3~4次有氧训练,每次有氧之前都做20~30分钟的无氧训练,你也坚持14周,好身材就是属于你的!
※綜合性有氧訓練,不去健身房,比跑步更燃脂!
※網紅的痛,你不懂......喵~喵喵~~
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