女生健身时常犯的5个错误！都是惯性思维作怪
健身时女性的5大常见错误（老铁们进来看看图就行了）
一、害怕变成糙汉
你觉得你一旦用了重量就会壮得不行，再练几天就能打奥赛？
快放弃那些塑料哑铃吧，你要想真正的前凸后翘，请拿起真正的哑铃，敢于接受大重量。
每天都在使用和你iPhone一样的重量去卧推，深蹲或者弯举，这样你的肌肉不会生长的，更别说长的快了。学会接受10kg-20kg的哑铃，想要改善体型就要去选择你能重复8-20次的重量。
我不想变得肌肉太大，我怕我一练肌肉就出来了，太难看！除非你是万里挑一，具有比男性还高的雄性激素水平的女人，否则你就大胆地去练吧，肌肉不会平白无故地长出来。
如果你要塑形，你需要肌肉，请以抗阻训练为主，有氧训练为辅。
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二、训练时表情扭曲丑陋
你是来健身的，不是来约会的。
你想让男生多看你两眼？那健身房可不适合你。
你的表情越扭曲表明你越用力，越专心，增长肌肉和力量不会舒服。
也许前面几次你的表情还很自然，然而在后面的几次重复中，再美丽的脸庞此时也应该是扭曲的、费力的。
没有丑陋的脸就没有你想要的身材。纤细柔弱的女子形象早已过时，病秧子才会那样，拿起你的重量，自然你的表情，不要在意别人的眼光和评论，你不是来这里取悦别人的。
三、痴迷练腹
早上练腹，晚上练腹，今天练腹，明天还练腹，一周七天恨不得八天练腹。
是的，我明白你只是想要的简简单单的马甲线，我这么努力地练，为啥就不见效呢，好多人在此就受到了打击，有些人也许就放弃了。
物以稀为贵，这么不科学，这么容易，这么快就有了马甲线，你不觉得很科幻吗。
马甲线需要一定的腹部肌肉量，最关键的是整体的体脂含量。
腹肌可以天天练，但并不意味着你要天天练，你天天练，你的腹肌不但没出来，反而你的腰越来越粗。
一般一周练2-3次即可，也不要去练什么侧腹，也不要去使用过大重量。
四、太多有氧运动
训练开始前，有氧15-20分钟，然后毫无计划地，随随便便地力量训练30分钟，其中玩手机的时间还大于训练的时间，最后以40分钟的跑步结束今天的训练。
挥汗如雨的你对自己微微一笑，天天这样的hard work，成为维密天使也不远了。
你天天这么能跑，你是希望变成马拉松运动员那样的身材？
如果不是，就不要天天做有氧训练了，你好不容易长点肌肉，全让有氧训练给消耗没了。
永远记住：长时间的有氧训练是肯定会大量分解肌肉的，无论男女。
一周3次有氧足矣，同时你也可以和HIIT搭配练习，负重HIIT不仅能帮助增长肌肉还能有效燃烧热量。
五、果汁
早餐一杯果汁，晚餐一杯果汁，动不动来杯果汁，觉得很时尚很健康？
然而你的努力全被这些所谓的健康食物给破坏了。
植物本来有纤维，而你却把纤维打得粉碎，这样水果中的糖分会被迅速吸收，而你的胰腺就不淡定了，分泌大量胰岛素尽量降低血糖含量，这些血糖一部分参与供能，用不了的部分就以脂肪的形式贮存起来了。
而这样你的胃部会很快被排空，你会变得更饿，所以你会比平常摄入更多的卡路里。
果汁可以喝，但要选对时间，比如在训练后你可以喝一小杯，非训练日就不要喝这种含糖量堪比可乐的东西了。
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