伊能靜又回顏值巔峰，怒減15kg，趕緊get她的減肥秘訣啊！

減肥 08-29

嫁給秦昊，有了小米粒的伊能靜近幾年給自己立了一個「知心大姐」的人設，時不時就在微博發表長文，洒洒心靈雞湯、談談人生感悟、晒晒幸福日常、懟懟社會陰暗面，在溫情暖心的路線上越走越遠。

最近這位「知心大姐」又愛上了「開課堂」。「伊老師」前幾日剛開過幾次#米粒媽食堂#，專門教大家怎麼給寶寶做輔食。

不僅教程寫得非常詳細，每個步驟還都耐心地配上了圖片。看小米粒吃得津津有味，看來成品一定也很不錯呢~不得不佩服伊能靜的用心啊。

「伊老師課堂」就連文風也是保持著「伊能靜式」浪漫情懷和滿滿愛意。自己做麵包和麵條，還會聯想到三毛和荷西的愛情。能把生活活得這麼詩意，表示服氣！

#米粒媽食堂#沒開幾次，「伊老師」又開了一個#閨蜜你好#的欄目，這回主講如何減肥。

伊能靜在生完小米粒後，確實是胖了不少。在錄製《媽媽是超人》的時候，身形看起來就有些壯，臉也浮腫的很明顯，甚至咋一看上去比秦昊還要壯。

那時候，伊能靜就立了「一定要瘦」的flag。

「米粒媽」也確實做到了！上個月她就宣布自己減肥成功，從63kg減到了50kg。

果然臉小了，尖下巴回來了，腰細了，腿也是又直又美呢~

最近的照片，整個人看上去更是容光煥發，完全可以勝任「辣媽」這個稱號了。

作為「知心大姐」，伊能靜怎麼會私藏自己的減肥妙招呢？這不就開了新課堂教「閨蜜」減肥了。

聽了「伊老師」的減肥課堂，覺得靠譜呀！還真不像其他明星，一問減肥方法，就凈整些「吃水煮菜、多運動、不吃主食、請營養師……」

伊能靜在視頻里說自己已經從63kg瘦到了48kg了！！！掐指一算，那是掉了15kg的肉啊！！她還秀了自己的小蠻腰，稱現在體脂肪在23左右，打算瘦到22左右，因為秦先生喜歡胖的…

接著，「伊老師」就開始理論+自身經驗，給「閨蜜」提減肥建議。

小妹兒認真做了課堂筆記還補課了一些理論概念，這就和大家一起學習一下伊能靜的減肥學問~

伊能靜是採用「生酮飲食法+限醣飲食法+低GI飲食法」混合，然後加上運動的方法瘦下來的。

【運動方面】

每周運動至少四次。每周一至周四先進行一小時的無氧運動（重量訓練），之後進行半小時的有氧訓練。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。比如慢跑、騎自行車之類的。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如舉重、百米衝刺、摔跤等。

伊能靜的無氧運動主要是利用各種器械做重量訓練。她是請了健身教練指導哦~不過網上也能找到很多教程，大家完全可以跟著練。

她的有氧運功包括每周打兩天拳，和每天踩15分鐘的腳踏車。

有氧運動和無氧運動的順序應該怎麼安排呢？

伊能靜說步驟是沒有絕對性的。但是她做完跑步、腳踏車等有氧訓練後就會很累，再去做重量訓練效果就會減半。所以她會選擇先有氧再無氧。

【飲食方面】

伊能靜提到了最近比較流行的三種飲食法：生酮飲食法+限醣飲食法+低GI飲食法

生酮飲食法是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。伊能靜解釋說，平時我們靠吃進去的澱粉、糖和鹽來轉化成能量，但是身體其實不需要這麼多的熱量，用不完的時候就會儲存在身體里變成脂肪，所以人一天可能會長0.2-0.3的脂肪。

她還建議買一個能稱體脂肪的稱來記錄每天的體脂肪變化。「伊老師」強調體脂肪比公斤數更重要！體脂肪下降你會長肌肉，因為肌肉的密度比脂肪大，所以體重量出來會更重哦~

伊能靜也貼心地附上了「生酮」的名詞解釋。

她稱當你不攝取外來的醣（是指碳水化合物，而不是糖哦）的時候，身體就會產生酮來幫助燃燒熱量。

但是！！！

伊能靜強調，過度不吃澱粉也會很危險，身體完全無醣，會造成營養不均、生理期紊亂、酮中毒，便秘等等問題。

伊能靜的方法是把生酮飲食法中的無醣變為低醣，也就是限醣飲食法。

限醣飲食法是對醣類有所限制，卻能充分攝取蛋白質和脂質，讓你吃到飽也能瘦的飲食方法。這個方法與現代人的生活飲食節奏較符合，減肥效果明顯、還具穩定血糖、降三高、抗老化等保健效果，因此在歐美、日本和台灣都頗受歡迎，有很多人在執行。採用這種飲食方法，雖然不能吃主食和甜食，卻能常常食用牛排、火鍋、炸雞等平時減肥中想都不敢想的美食。

伊能靜每隔幾天吃一點優質的澱粉（糙米、雜糧、南瓜、番薯、玉米、藜麥、未加工燕麥等）。少吃麥麩，比如麵條是精緻類澱粉，會轉化為脂肪。

米粒媽的減肥三餐

早餐：檸檬薑汁熱飲、一點點紫薯或南瓜、生的蔬菜（不加鹽，只加一點檸檬）

午餐：深海魚、一盤熟的蔬菜（適當攝取少量的鹽）

晚餐：雞胸肉、燙青菜（放一點減鹽醬油）

不是隨便吃多少都行哦！一餐的量是一個拳頭的肉和一個手掌的菜。

油也非常重要！可以選用椰子油和橄欖油。

「伊老師」的飲食原則有四點：1、充足的蛋白質 2、好的脂肪 3、限醣 4、好食材替代不好的飲食觀念

在肉類的選擇上，伊能靜還給大家標註了各種肉類的脂肪含量。其中魚肉的脂肪含量最低，所以減肥盡量多吃魚肉~盡量清蒸哦~

這種飲食當然也不是十分嚴格的，伊能靜承認自己也會有放縱的時候，比如陪兒子去餐廳大吃一頓、吃蛋糕之類的甜食。但放縱之後，第二天伊能靜就會要求自己在接下來的2-3天不能吃晚餐（白天吃飽，下午四點後斷食），要用生酮的方式減掉攝入的過量的醣。

考慮到生酮飲食有風險（最好在營養師的指導下進行），伊能靜建議低GI的飲食方式。怎麼辨別GI高低呢？纖維質越高的食物GI值越低！

再來給大家科普一下~

GI是指「血糖生成指數」——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

GI>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而GI低的食物由於進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低。GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

低GI的食物有粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。