平板支撑有10级，你现在是第几级？

很多人都抱怨自己的状态萎靡不振，做事没精打采，那么就一起来健身吧，健身能够让你逐渐变得神采奕奕。这其中我力主推荐平板支撑健身哦。

上班族每天下班到家感觉很累，在自我意识中会放弃自己，不想让自己再去运动，但是平板撑是不需要借助专业的健身器材辅助的一种健身方式，在家里，只需要一方土地就可以进行。虽然空间上没有改变位置，你的能量却在不断的消耗。如若能够坚持2分钟，身上就会有微微出汗的感觉。

酣畅淋漓之后，会让你忘了之前的疲乏。坚持一段时间，你便离不开运动。坚持运动的你每天都是精力充沛，身神采奕奕的，这样的你在工作的时候注意力会更集中，你会爱上运动之后的你。下面我来说说平板撑的好处吧，enjoy！！

1.简单易学收效显著

平板支撑是一种类似俯卧撑的自重练习方式，近日很受青睐，尤其是白领一族。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。

2.减肥有奇效，马甲线人鱼线都会找上你

平板支撑需要全身各个部位的肌肉用力，从而平板支撑刺激的肌肉群多，能够提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。

特别提示：平板支撑并不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练，很容易练出马甲线。

3.锻炼背部和脊柱，减少受伤风险

据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉。

4.改善精神状态 更有进取心

练过平板支撑后，全身肌肉都得以舒展，能够缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，那么你情绪低落的话，就练平板支撑吧。

5.增强灵活力，锻炼平衡力

在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体的平衡感会越来越好。

以下是10级平板撑，快看看你现在在第几级？

一级

二级

三级

四级

五级

六级

七级

八级

九级

十级

平板撑在最开始的能够坚持一分钟就感觉很累，但是请不要放弃，不断的为自己加油鼓劲，然后不断的增加难度，保证你1个月下来收效明显。健身不易，且行且珍惜。同仁们，一起坚持哦！！

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