给肩部来点新鲜血液，让你更有爆发力！

有魅力、有男子气概的男性，不是胸肌厚实、腹肌性感的男人，也不是后背结实、腿部有力的男人，而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。

在进行肩部训练的时候，我们常常犯的错误可以归结为2类：

• 动作错误或变形，导致伤病。练肩和减肥不同，需要非常多力量型的重复运动才能达到完美的效果，但是这样往往导致训练过量或是在训练中动作变形，引起肩部伤病。

• 器械使用不当，造成伤病或影响健身效果。很多跑友在进行肩部训练的时候，只是一味的做俯卧撑或者一个姿势举杠铃，事实上，练肩最好的健身器材是哑铃和拉绳。使用正确的健身器材配合正确的健身动作可以让健身效果事半功倍。

肩部训练太老套

是时候来点新鲜血液了...

1.哑铃推举

2.单臂侧平举

3.杠铃推举

4.绳索直立划船

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

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