深蹲、硬拉、卧推的3个替代动作！

　　毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是力量训练中的三大巨头!他们构建了我们日复一日的训练主体!但是，再好的动作时间长了一会觉得无趣，但不练它们还有什么更好的选择嘛?好像又没有什么动作能够替代他们的作用!

　　其实不是!今天我们就找到了几个不错的动作，来作为深蹲硬拉卧推的替代!你可以把这些动作增加到原有的计划中。以下有一些替代的动作的介绍，并说明其原因：

　　不使用卧推，而使用…

　　“站姿滑轮推胸”

　　站姿滑轮动作实际上比起传统的卧推，训练效果转化到运动表现上会来的更好，即使这个想法难以令人接受。在运动或生活中，最近什么时候你曾背躺着，然后将物体推离胸口呢?换个另一个情境，有什么样的动作可以复制将对手推远离你的模式呢?站姿滑轮胸推!避免有过多的压力在肩膀上，不要让滑轮置身在身体之后。

　　“哑铃抗力球推胸”

　　你仍然可以承受相当高的负荷，但这过程强迫你创造一个牢不可破的核心。因为你要在抗力球上平衡，你会收缩腹部、大腿后侧及臀部。双手持哑铃，然后坐在抗力球上。脚往前走，然身体慢慢躺在球上，直到肩胛及头都是有支撑的。若头没办法获得支撑，请用大一点的球。

　　不使用深蹲，而使用....

　　保加利亚分腿蹲

　　此动作一定要包含在你的训练中，这对于跑锋、田径运动员甚至是健美运动员来说，应该是一个主要训练。因为它建构强壮的臀肌，消除二腿间失衡的情况，同时强化稳定肌群。

　　杠铃臀桥

　　这动作可能被放置在硬拉的分类，但它微召许多跟深蹲一样的肌肉，强调在于身体的后侧。拥有强壮的体后侧将改善你在场上的速度及爆发力，也让你在举重场上能举的更重。

　　不使用硬拉，而使用…

　　架上硬拉

　　将杠铃的高度提高放在举重架上，功能性跟传统的硬拉相同，但对于神经系统的负担较少。你可以使用相同的重量，并将身体所造成的压力减到最低。

　　早安式屈体

　　它跟硬拉所使用到的肌群一样，但不必使用这么高的重量。

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