你得擁有這條美麗的「線」

親愛的你，開始健身了么？

親愛的你，開始有氧運動了沒？

親愛的你，開始無氧運動了沒？

都說做了運動的人會從裡到外很年輕，都說做了無氧運動的人更顯得年輕~~

總是，中心思想就是，運動帶來的好處是用眼睛看得見的！

其中一種最顯而易見的就是馬甲線~

因為馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

理論上說，想要練出馬甲線，主要要對腹部肌群進行鍛煉，使小腹平坦且有肌肉線條之美感。腹部肌群，是腹部骨骼肌的總稱，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。腹部中間看似馬甲的線條，主要用到的是腹直肌和腹橫肌；腹部兩側無贅肉，是腹外斜肌和腹內斜肌的功勞。所以只要是能鍛煉到腹部肌群的動作，都會有利於練就馬甲線。

或許你說，自己的小腹很平坦，看上去也不錯啊~~~

但是你有沒有真正的坐在電腦桌前彎著腰打電腦是，低頭看看自己的肚子？

擁有馬甲線和普通的平坦小腹的區別就很容易看出來啦~~~

（告訴我，低頭沒？）

給你對照用的圖，好好反省一下，自己是不是需要進行鍛煉了~

這裡只說女生哦~~

男生擺脫繞個道唄~~~

擁有馬甲線，穿了衣服有多好看？夏天最重要的事情是什麼？去大海~

去大海要穿什麼？？？大聲喊出來：我們要穿美麗的比基尼！！！！

看看這些唄？打動你的心沒有？

小編不久前獲得一套簡單並且行之有效的鍛煉方法，分享給你，並且強烈建議你嘗試~

20天馬甲線練成套餐

屈腿卷腹每天3組，每組30個，每組間隔20秒。

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直退仰卧起坐，每天3組，每組30個，每組間隔20秒。

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每天3組，每組15個。

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每天3組，每組20個。

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側位平板支撐左右各60秒。

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（建議這個從堅持20秒開始逐漸遞增，不然很容易放棄哦~）

再給你個衷心小建議：

1，馬甲線是建立在身體體脂率高的前提下的，如果你有一個胖胖的身軀，再怎麼練習也不可能有馬甲線的。所以，練馬甲線，要先減肥；

2，平時注意補充香蕉、海鮮、豆製品等食物，充足的蛋白質利於肌肉的養成；（直接的跟你說就是：去你的冰淇淋和甜甜圈，去你的薯條和炸雞配啤酒~~）

3，記住一點人體的肌肉對運動有一定的適應性，反覆的用一組動作和強度，長時間後身體機頭會記住，從而應對自如，因此要用不同的動作對腹肌進行刺激，才能起到鍛煉的效果；

4，如果你一直在進行有氧運動鍛煉，那麼建議將腹部鍛煉放到後面進行，避免腹肌過早的疲勞。

Ok！話不多說！練起來！姐妹們！

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