費三歲也這樣熱身？還不趕緊來學
仔細觀察就會發現，在業餘打球時，球友里總有那麼幾個人，總是一副迫不及待的樣子。他們一邊吆喝，一邊抓著球拍，恨不得立刻與身邊的同伴大戰三百回合。個別修養一般的，還總不忘嘲諷別人兩句：「誒喲，怎麼做個熱身搞這麼久？」
不過您大可不必跟這些人一般見識，因為往往在開始打球10分鐘以後，那些在場上說著喊著自己的腰部、大小腿處隱隱作痛的，就是這些忽視熱身準備的人。其實，良好的熱身不僅能夠讓我們的身體迅速進入「備戰狀態」，更能在無形中提高我們的網球水平。
通過上篇無球熱身《沒球也能好好熱身！真沒開玩笑》的介紹，大家想必已經對無球熱身有了一定的了解。今天讓我們把目光投向另一種進階版熱身——有球熱身，一起來看看它在準備過程中起到什麼樣的作用。
通常而言，有球訓練可以分為兩種：移動訓練和擊球訓練。有人可能會疑惑，「有球熱身」指的不就是通過打球來熱身嗎？這樣的想法並不完全正確。為什麼這麼說？大家都知道，網球是一項建立在移動基礎上的運動。想要打出強有力的抽球，控制球的落點、深度，就必須移動到位。 倘若我們移動不夠好，就會在面對來球時陷入一種尷尬的局面：由於沒法及時跑動到位，我們時而不得不伸手夠球，時而又感到身體離球的距離太近。在這種情況下，能夠接到球都足以令人喜出望外，更不要說保證回球的質量了。因此， 我們在做「有球熱身」時絕不能舍本求末，應該在重視正反手等技術的前提下，進一步加強自我移動能力的訓練。
下面就介紹幾種實用又有趣的移動熱身。
雙腳落地接球：這個練習需要兩人共同完成。一個人拋球，另一個接球同時拋還給對方。該動作要求接球者反應迅速，時刻保持重心降低，移動到位時雙腳處於同一直線。這種接球姿勢並不複雜，但卻是幫助我們形成開放式站位的基礎。
瞧瞧咱們費三歲去年在迪拜的熱身，真可謂是靈動、飄逸，稱得上是十足的「升級版」接球動作。
再讓我們看看另幾種訓練反應能力的熱身方法。首先是「快速啟動接球」：一人雙手各持一球，另一人在原地保持不動，隨時準備上前接球。這種訓練有兩個好處。第一，迫使球員保持高專註度，從而對拋球的落點做出合理的預判。另一個作用是間接提升移動能力。在經過重複練習後，擊球者的瞬間爆發力和反應能力都會得到一定的提升。眾所周知，這兩個因素恰恰是提升移動速度的關鍵所在。
其次是「背身接球」。它的原理也很簡單：一人背身站在底線，一人持球處於發球線位置。接著，持球者發出口令後拋球，處於底線的接球人立刻轉身，以迅雷不及掩耳之勢邁步接球。這種訓練方式跟「快速啟動接球」有些類似。但它的難度更高。一旦反應慢了半拍，或者轉身才發現判斷錯了球的方向，就會……
這位疲憊的大哥犧牲自我，親身示範了什麼叫「慢了一點點」。
以上介紹的一些熱身方法，都是建立在大家已經做好了無球熱身的基礎上，旨在充分發揮大家的運動潛能。如果在做完了這些運動後大量流汗，就代表著我們終於走到最後一步的擊球熱身環節了。
針對擊球訓練，我們通常不會建議立即到底線拉球。理由很簡單，那就是身體還沒有找到擊球的感覺 。在底線對抗時，雙方會增加擊球的力量，同時需要覆蓋更大的場地面積。尤其是在沒能完全掌握擊球節奏的情況下，猛然發力很容易就會把球打得滿場亂飛，這反而會增加我們控球的難度。
相比之下，用兩條發球線之間的區域熱身是一種更好的選擇。我們可以進行各式各樣的練習：正手、側身正手、反手, 甚至互相切削、不落地截擊。通常而言，我們會選擇前三種方式進行熱身。
值得一提的是，無論我們採用哪一種練習，都要把擊球動作做完整，保證一定的過網高度。畢竟，僅僅做到回球過網，對於我們找回擊球手感、把控節奏而言是毫無幫助的。
仔細看上面的兩種動圖，有什麼區別？
沒錯！你猜對了。第一張圖，就是傳說中的錯誤示範。雖然動作流暢，甚至有一絲寫意，卻缺少了我們一再強調的關鍵點——動作完整性！大家一定要明確，圖二才是我們要追求的終極目標。
總而言之，不管是無球熱身也好，有球熱身也罷，我們都必須在進行底線對抗前充分活動身體，慢慢找到擊球節奏。還是那句話，這上下兩篇文章僅僅是給廣大球友提供了一些熱身的參考。希望大家能夠在盡情享受網球帶來的快樂時，能夠做到「磨刀不誤砍柴工」。
點擊展開全文
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※正手發力，是要用下半身「思考」的
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