練了這麼久還是沒效果，你可「長點心」吧！

許多新手在剛剛開始健身時

經常會遇到這樣的情況？

天天在跑步機上可以輕鬆的跑很久

體重卻沒有降下來；

天天擼同樣重的鐵可以擼很多次

肌肉維度卻沒有增加……

而關鍵的原因就在於：

你沒有「長點心」

因為你的心肺功能太弱

跑步不是腿沒力氣

而是心臟躍動太快

無法達到 

「有效心率」

「有效心率」又是什麼鬼？

心率也就是心臟每分鐘跳動的次數。

經研究分析得出，當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時，脂肪的消耗量最高，

心率超過80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。

因此運動減肥的關鍵「按鈕」，就是心率了。

目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），

最大心率的60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

教練，我想達到「有效心率」！

想在運動中達到「有效心率」

首先必須得有一個好的心肺功能

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，

而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。

據研究顯示，一個心臟強大的人，每次能夠泵血90毫升，那他每分鐘只需心跳約55.6次：

而一個心臟無力的人，假設單次泵血70毫升，那他每分鐘就需跳約71.4次。

只有當心肺功能越強，才可以幫助你身體更高效生產更多的能量，

才能讓你訓練的時間更長從而到達有效心率。

想要鍛煉心肺，一個最簡單的方法就是快步走！

步頻、步幅大於正常行走、雙臂積極前後擺動，

重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。

當你走了一段時間後，你就會發現心肺功能會慢慢地提升。從每天6000步開始，逐步增加到10000步。早上起床的時候你也可能發現自己的心率從每分鐘75次慢慢下降到每分鐘72次，再慢慢變到68。循序漸進，等心肺功能變強了，也就可以再進行更劇烈、時間更長的訓練，達到目標心率，從而達到減脂的目的。

心肺功能就好比是人體的發動機，它的高效能使我們更加健康；

而一部好車，同樣需要一台高效能的發動機來驅動。

全新福克斯

所搭載的

EcoBoost ?發動機

，採用缸內直噴、可變凸輪軸正時、渦輪增壓三大關鍵技術。

不僅技術領先，這款發動機還採用了頂置中央缸內直噴布局，

有效提升了燃料的利用率，從而降低油耗。

此外，可變凸輪軸正時技術也大大降低了廢氣的排放，

使它還成為了一款

既省油又環保

強健的心肺功能帶來更好的運動表現，而

搭載EcoBoost ?發動機

的

全新福克斯

能讓我們感受更為迅猛的動力，體驗更帶勁的駕享樂趣！

現在，這顆強大心臟就擺在你面前，快戳

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