如何擁有《蜘蛛俠》男主一樣靈活到爆表的肌肉？！
過兩天就要上映的
《蜘蛛俠：英雄歸來》
可以說是9月很值得期待的一部大片
這部的主演換成了
95後的新生代演員
Tom Holland（湯姆·赫蘭德）
年紀輕輕就肌肉滿身
而且這身肌肉中看又中用
能出演蜘蛛俠
這位22歲小哥驚人的身體素質
絕對是吸睛的一點
簡直就是現實版的蜘蛛俠
影片中的大部分特技鏡頭
都是他自己完成
再進行後期處理的
動作瀟洒飄逸，十分漂亮
那麼
如何讓我們的肌肉也能活起來
擁有出色的靈活性和協調性呢？
下面這些動作
能有效改善你的身體穩定性、協調性
1. 徒手深蹲
自體重深蹲值得你花時間去揣摩
直到能十分穩健地下蹲
手槍深蹲
是一個非常厲害的深蹲變式
從柔韌性、協調性到穩定性
深蹲2倍體重的壯漢
未必能完成一個漂亮的手槍深蹲
所以很值得嘗試一下
2. 蛙跳
它對改善髖部的柔韌性
手臂和軀幹力量
和是一個很好的組合動作
你還可以利用這個動作
過渡到倒立
3. 猴爬
這種橫向移動
是我們在生湖中非常缺乏的運動模式
但很值得你去嘗試
對於改善協調性非常有幫助
這也是側手翻的基礎
4. 側手翻
側手翻需要腕部穩定性
髖關節靈活性和發達的協調性
慢慢練習
你就能掌握這個炫酷的技能
5. 引體向上
引體向上某種程度上
就是一個純力量的訓練動作
但他是非常重要的一種能力
如果你想靈活的攀爬
提升整個上半身的運動能力
它是最好的上肢訓練複合動作
6. 熊爬
它能建立髖、肩靈活性
同時增加肩膀和手臂的力量
提高整體運動水平
一部分人會因為柔韌性不足
異常艱難
你可以來試試
7. 俯卧撐
這當然是最基本的動作
好處，想必不用贅述了
8. 仰卧超人式
只需要靜力性保持，好處多多
你會感受到它的挑戰性
關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面
9. 天平式
保持你的腿部完全鎖定
不要彎曲，同時保證軀幹直立
你會感受到這個簡單的動作
對腿部和核心的訓練
10. L-支撐
L支撐是這裡最難得一個動作了
如果你能做一個標準的L支撐
說明你的力量、柔韌。協調發力
已經非常出色了
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