一個姿勢引起的粗腿和腰背部疼痛

久坐

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臀大肌無力

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下交叉綜合症和腿粗

髂腰肌

起點：髂肌起於髂窩；腰大肌起於腰椎體側面、橫突

止點：股骨小轉子

功能：使髖關節前屈和旋外；下肢固定時，可使軀幹前屈

神經支配：腰叢神經

臀大肌

起點：髂嵴後部，骶骨背面及骶結節韌帶

止點：股骨臀肌粗隆和經髂脛束至脛骨外側髁

功能：伸展、外旋、外展及內收髖關節

神經支配：臀下神經

豎脊肌

起點：骶骨背面、髂嵴後部和腰椎棘突

止點：肋骨、椎骨及顴骨乳突等

功能：一側收縮使脊柱向同側屈；兩側同時收縮時脊柱後伸和仰頭

神經支配：脊神經後支

腹直肌

起點：恥骨聯合、恥骨嵴

止點：胸骨劍突、第5~7肋軟骨前面

功能：維持和增加腹壓；助呼氣；使脊柱前屈、側屈及旋轉；骨盆後傾

神經支配：第5~11肋間神經、肋下神經

下交叉綜合症

1.久坐，拉長臀部，導致臀肌無力；髖關節屈曲，髂腰肌長時間短縮，肌張力增加.

2.髂腰肌緊張和臀肌無力導致骨盆前傾，造成腰部彎曲角度過大，此時下背部肌肉緊縮。

3.骨盆前傾+腰彎過大+背肌肉緊縮，導致小腹突出，腹直肌無力。

粗腿

臀大肌功能

將大腿往身體後方拉，這個力量是走路時候身體推動力量的主要來源；

臀部的發力，兩側臀部協同，才能讓身體不斷穩步推動朝前。

代償」機制

久坐，拉長臀部，導致臀肌無力；

由於身體有個「代償」機制，臀大肌無力後，大腿後側和小腿來代償

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  大腿後側腘繩肌可以發力完成腿部往後擺動

  
  

  
  

  
  

  
  



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  小腿肌肉會輔助蹬地完成步子邁大

  
  

  
  

  
  

  



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  大腿前側股四頭肌幫助來抬腿邁大

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  慢慢地，大腿和小腿就會變粗（甚至導致腿及其關節疼痛）；如果能更多地使用臀部發力，臀部將會更加上翹，且腿部會比現在細得多。

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