增肌小窍门；刻苦锻炼的基础上要学会吃什么怎么吃，增肌不再枯燥

都说减肥难，但比减肥更难的就是增肌；很多朋友在健身房练得相当刻苦，但是肌肉还是和钱包一样空空如也，很大一部分原因是他们吃得不够或者不知道怎么吃，无论减肥还是增肌都是，三分练七分吃，所以跟大家分享一下在健身过程中我们怎么吃、吃什么的小窍门；

吃得够饱：一般医生都会建议人们说，吃饭吃七分饱就可以了，不是说我们吃十分饱就会有问题，是担心我们摄入量太多，引起肥胖，但是对于要增肌的人群来说，就要吃得够饱十分饱，吃得够饱才能长得够好！

不用太控制饮食结构，差不多就随便吃：不用太忌讳脂肪含量和碳水化合物的多少，确保我们蛋白质的摄入量足够就可以了；

进食高热量的食物：高热量的食物，一般都很好吃，所以我们喜欢吃，又能达到摄入高热量的目的，何乐而不为,我们可以上网查查平日里自己喜欢吃的哪些食物热量高，我们就多选择吃这些食物；

多喝水、多摄入液态高热量食物：我们可以选择用饮料来代替平日饮用水得需求，只要不在进食前喝，我们就能提高我们摄入的卡路里数量;

增长一天之类的进食时间：尽量把我们一天初次进食时间控制在起床后一小时之内，最后一次进食控制在睡觉前半小时，然后一天中的其他进食时间按正常标准，食量不减，可以正常的午餐、晚餐，也可以为少吃多餐的形式，只有拉长我们的进食时间即可，这样我们一天会吃得更多；

其实总结来说也就是要吃得够多，吃得够好，我们总摄入量多了，才会转换成我们身体所需要得东西，再加上我们在健身房刻苦训练，增肌其实也就那么回事，没什么大不了！

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