當前位置:
首頁 > 減肥 > 產後瘦身的最佳時期是什麼時候? 產後瘦身的黃金時期, 不要錯過了

產後瘦身的最佳時期是什麼時候? 產後瘦身的黃金時期, 不要錯過了

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。

由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦 以後的身體形象和氣質。產後減肥比較健康的方式有產後瑜伽,瑜伽能夠儘快的幫助你塑性。

產後瑜伽可以重點針對胸、腰腹、腿這幾個部位進行。 如駝式、輪式、平板支撐、肩部旋轉式等。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式,卧十字式等。

產後腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。

以上瑜伽練習,可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復,同時也是恢復體形的最有效手段。

產後塑形第一步:母乳餵養

最最省錢經濟的減肥方法,想要瘦身請先堅持母乳。其實,哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。每天餵食母乳,也可消耗一定的熱量。另外哺乳期的寶媽一定要注意使用哺乳胸罩!

產後塑形第二步:使用束縛帶

如果你不想成為大象腿,大屁股,束縛帶很重要。是是是,我知道絕對有不少寶媽聽所謂過來人的經驗,認為這並沒卵用,但是你方法錯誤,三天打魚兩天晒網能出效果就怪了。

產後塑形第三步:飲食控制

管住嘴!這是很重要的一步。特別是要減少攝入熱量高的食物,如果你產前沒有合理控制飲食長胖,也不要太擔心,產後的飲食控制和做好,也能恢復身材。不造怎麼吃?看這裡

附產後塑身食譜

產後減肥食譜1

早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果,最好選用蘋果。

產後減肥食譜2

早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐:麵條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。

產後塑形第四步:運動瘦身

一定要動!產後最容易發胖的部位;腿部、腹部、臀部及手臂,任何不以運動為前提的減肥都是耍流氓。不要指望這種減肥茶那種減肥藥真的可以一勞永逸瘦回小蠻腰,依賴藥物減肥出事兒的例子多了去了咋就還不長記性呢?

管住嘴,邁開腿,方法到位,不瘦你打我啊。你是想做黃臉婆還是辣媽贏家,看你自己嘍。

產後瘦身的黃金時期

產後6周~產後6個月

此時,傷口癒合消耗能量大,內分泌旺盛,身體處在高代謝狀態,生活習慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。

有研究表明,產後6個月內若能恢復到孕前體重,則8~10年後,體重每年將平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8~10年後,平均體重會增加8.3千克。

可見,產後6個月不僅是控制體重的黃金期,還影響著產婦日後的生活質量。

產後如何瘦身?

飲食控制千萬不能忽視

產後要想減肥成功,必須要控制熱量與脂肪當心食物的熱量過高,在日常飲食當中要少吃點肥膩的東西,多吃點魚蝦或者家禽肉類。飲食清淡是減肥的關鍵所在:嚴格控制每日鹽攝入量,鹹的東西香口會導致人越吃就越想吃,不知不覺就攝入過量了。同時要少吃那些經過人工加工的帶有醬汁類的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。因此產後媽媽一定要注意了。

產後一定要選擇母乳餵養

對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇,同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量,使得新媽媽們可以快速的減肥,所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。

動起來

產後減肥除了要注意自己的飲食之外,還需要及時的動起來,多做一些必要的運動,這樣一方面控制了熱量,另一方面做一下運動,運動的方式可以選擇一些產後運動操,也可以選擇做一些瑜伽動作,總而言之,就是一定要積極的促進卡路里的消耗。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章:

勿踩! 產後瘦身四大雷區!產後瘦身運動 總有一款適合你
她們腰的比頭還細!
瘦身餐為你重塑美好身材 學會這3點就夠了

TAG:瘦身 |

您可能感興趣

寶媽們不要錯過產後瘦身的最佳時期
女人最佳減肥時期是姨媽期後,這時減脂效果最好,別再錯過了!
經期是減肥的黃金時期,愛美的你不要錯過了!
3個敷面膜的最佳時期,怪不得我們敷完後感覺沒效果,錯過了最佳的時間
春天是養肝的最好時期,不可錯過!
女性什麼時候放環最好?黃金時期不要錯過
健身的黃金時期終於到來,選擇那麼多,誰才會是最後的贏家呢?
產後減肥的「黃金時期」,一旦錯過就很難再 瘦下來
石斛蘭換盆,有「最佳時期」和「最差時期」,別亂來,後果很嚴重
不同時期的鄭爽,你最喜歡哪一個時期的她?
治療癲癇病最好的時期是在什麼時候
脫毛最佳時期,不要再做一顆自卑的獼猴桃!
男性也有「更年期」,這 4種表現,可能你要進入特殊時期了
清朝時期的雍正到底有多厲害?他的孩子弘時最後的下場是這樣的?
離婚後你們都是如何度過痛苦時期的?
懷孕時期的每個階段都不能忽視!後期至寶寶出生這一階段太危險了!不容馬虎!
沒想到,給寶寶吃肉的最佳時期是這個時候!
她們相戀八年,終於在生命的最後時期,得到了法律的認可
什麼時期的女人才是最好追的?
春節後,是孩子長個的最好時期,錯過再等一年!