產後瘦身的最佳時期是什麼時候? 產後瘦身的黃金時期, 不要錯過了
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
由此可見 產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦 以後的身體形象和氣質。產後減肥比較健康的方式有產後瑜伽,瑜伽能夠儘快的幫助你塑性。
產後瑜伽可以重點針對胸、腰腹、腿這幾個部位進行。 如駝式、輪式、平板支撐、肩部旋轉式等。
大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式,卧十字式等。
產後腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。
以上瑜伽練習,可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復,同時也是恢復體形的最有效手段。
產後塑形第一步:母乳餵養
最最省錢經濟的減肥方法,想要瘦身請先堅持母乳。其實,哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。每天餵食母乳,也可消耗一定的熱量。另外哺乳期的寶媽一定要注意使用哺乳胸罩!
產後塑形第二步:使用束縛帶
如果你不想成為大象腿,大屁股,束縛帶很重要。是是是,我知道絕對有不少寶媽聽所謂過來人的經驗,認為這並沒卵用,但是你方法錯誤,三天打魚兩天晒網能出效果就怪了。
產後塑形第三步:飲食控制
管住嘴!這是很重要的一步。特別是要減少攝入熱量高的食物,如果你產前沒有合理控制飲食長胖,也不要太擔心,產後的飲食控制和做好,也能恢復身材。不造怎麼吃?看這裡
附產後塑身食譜
產後減肥食譜1
早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果,最好選用蘋果。
產後減肥食譜2
早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐:麵條30g,小白菜一份,餛飩四個、鹵豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯一碗。
產後塑形第四步:運動瘦身
一定要動!產後最容易發胖的部位;腿部、腹部、臀部及手臂,任何不以運動為前提的減肥都是耍流氓。不要指望這種減肥茶那種減肥藥真的可以一勞永逸瘦回小蠻腰,依賴藥物減肥出事兒的例子多了去了咋就還不長記性呢?
管住嘴,邁開腿,方法到位,不瘦你打我啊。你是想做黃臉婆還是辣媽贏家,看你自己嘍。
產後瘦身的黃金時期
產後6周~產後6個月
此時,傷口癒合消耗能量大,內分泌旺盛,身體處在高代謝狀態,生活習慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。
有研究表明,產後6個月內若能恢復到孕前體重,則8~10年後,體重每年將平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8~10年後,平均體重會增加8.3千克。
可見,產後6個月不僅是控制體重的黃金期,還影響著產婦日後的生活質量。
產後如何瘦身?
飲食控制千萬不能忽視
產後要想減肥成功,必須要控制熱量與脂肪當心食物的熱量過高,在日常飲食當中要少吃點肥膩的東西,多吃點魚蝦或者家禽肉類。飲食清淡是減肥的關鍵所在:嚴格控制每日鹽攝入量,鹹的東西香口會導致人越吃就越想吃,不知不覺就攝入過量了。同時要少吃那些經過人工加工的帶有醬汁類的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。因此產後媽媽一定要注意了。
產後一定要選擇母乳餵養
對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇,同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量,使得新媽媽們可以快速的減肥,所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。
動起來
產後減肥除了要注意自己的飲食之外,還需要及時的動起來,多做一些必要的運動,這樣一方面控制了熱量,另一方面做一下運動,運動的方式可以選擇一些產後運動操,也可以選擇做一些瑜伽動作,總而言之,就是一定要積極的促進卡路里的消耗。
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