心累？送自己一套陰瑜伽

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陰瑜伽，長時間保持在一個體式中（一般3-5分鐘），可以把意識從外在的世界帶到身體上，從身體再帶到內心世界，陰瑜伽，其實就是內觀的過程，是在靜態的體式中冥想。

在體式中，你也許會感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累，在拉伸這些緊張部位的同時，就是在釋放這些積累的情緒，從而改善內在的心理環境。

今天送大家一套陰瑜伽體式，在你身累或心累的時候練習，可以在一天任何時間練習，生理期也可以練習哦。

【陰瑜伽序列】

1.金剛坐變體（有輔具）

跪在毛毯上，臀部坐在磚塊，捲起的毛毯放在大腿和小腿之間

腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

2.金剛坐變體（沒有輔具）

雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋著地

腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方

3.金剛坐變體（腳踝前側拉伸）

從金剛坐開始，雙手在後側撐地，指尖點地

膝蓋抬高離開地面，胸腔延展

4.站立前屈

雙腳與髖同寬，互抱手肘，往前往下摺疊

或者雙手抱住小腿

5.花環式

腳掌朝外，下蹲，膝蓋向外

雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展

6.分膝嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

胸腔往前延展，額頭貼地，雙手向前延展

7.蝌蚪式

保持大腳趾相觸，膝蓋打開更多

注意，臀部和2個膝蓋在一條直線

胸腔延展，額頭貼地，雙手往前延展

8.青蛙趴

雙腳分開，膝蓋90°，膝蓋和臀部對齊

胸腔延展，額頭貼地，雙手延展

9.半鴿式

左腿彎曲在前，右腿伸直在後

髖部擺正，胸腔延展

10.半鴿子式變體

在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋

11.睡鴿式

在半鴿式基礎上，往前往下摺疊

12.低位弓步

右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

左膝蓋著地，腳背貼地

腹部內收，脊柱延展

13.低位弓步變體

在上一個體式基礎上，髖部下沉更多

脊柱往前上方延展，雙手撐地

14.蜥蜴式

在上一個體式基礎上，手肘著地，在右腿內側

胸腔延展，髖部下沉

15.蜥蜴式變體1

在上一個體式基礎上，右膝蓋向外打開

右腳內側離地

16.蜥蜴式變體2

在上一個體式基礎上，右手推右膝蓋

右肩膀打開，轉頭看上方

17.單腿仰卧扭轉

仰卧，彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋著地

右手往右側打開，肩膀著地，看右側

18.挺屍式

仰卧，雙腳與墊子同寬，雙手掌心朝上，保持10分鐘

辣么好的陰瑜伽序列，同學們有時間一定要嘗試一下哦~歡迎在下方留言打卡……

你 靜 下 來，世 界 就 靜 下 來 了

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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