高溫天持續發燒燒燒！吃這兩樣讓你感受到清爽的秋季觸感！

8月都到底啦，但是大部份的地區都還是太陽蒸煮著廣大民眾，讓我們恨不得關在小空間裡面不動彈，中午吃飯的時侯也不想曝晒到太陽底下，熱到連飯都不想吃......那應該怎麼辦？沒關係！現在就來給你們介紹如何吃，才能健康又清爽啦！

首先，我們聽到夏天會想到什麼？那就是熱、流汗、食慾不好、想喝冰涼的飲料.....諸如此類的。熱到發汗，代表著水分的流失以及礦物質、維生素、蛋白質的消耗；食慾不好吃不下東西，那身體的營養就會越來越缺乏，形成惡性循環，我們的身體機能就會越來越退化啦！那在夏天還正熱的時侯，你就會需要下面這兩樣東西來感受到微微秋季！

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大熱天飲食攻略啟動！

清爽的蔬果雜糧

蔬菜水果可以補足體內維生素 C，爹地媽咪在家可以用熬些冬瓜或絲瓜湯，搭配綠油油的蔬菜、西紅柿也是必備的清爽食品！這樣吃不僅又養生又爽口啦！另外，水果千百種，總有你會喜歡的！可以讓它在冰水裡泡一下，口感更佳，但要記得水果是高糖量的東西，吃太多對身體也會造成一定的負荷的，最好每天在200-350克左右是最棒的！

豆榖雜糧可以補充維生素 B1，像是綠豆、大麥、燕麥、小米等都可以做成五穀雜糧粥、五穀飯等等，熱騰騰的或是冷一點再吃，甚至是多放點水讓它變成粥狀，都有不一樣的風味哦。我們也可以試試做綠豆糕等中式甜點，或冰涼的紅豆湯，孩子們肯定愛不釋手啦。

蛋白質也要補充

太熱出汗，多多少少都會損失一點蛋白質，若是在平常飲食部份沒有補充好，更容易陷入暈暈欲睡、沒力氣的情況！所以我們要注意：

·1.清淡烹調：大夏天的的必殺技，就是煮的清淡，光想著油膩膩的食品就沒胃口，更別說讓人食指大動了，黃瓜拌雞、白切雞、清蒸類的食品都是相當好的開胃菜哦。

2.吃豆製品吧：若是真的沒胃口吃肉，那就來點豆製品，皮蛋豆腐、芹菜香乾等，都是一個不錯的選擇。

3.雞蛋牛奶：雞蛋的重要性我們就不說啦！每天吃一個蛋加300 克左右的牛奶，一天的蛋白質就可以說是穩妥妥了，如果不喜歡喝牛奶也可以以其他豆製品代替哦。

小訣竅：若是真的出汗特別多，我們可以在水裡加點鹽喝下，補充流失的物質(感覺到一點鹹味即可)。

注意！！夏季來襲！

夏季有些事，我們可要注意啦！

– 不要一次性灌水 –

有時侯因為太渴，不知不覺就將一瓶礦泉水一次喝完，這樣的情況可能造成突然大量排汗，導致食慾減退，還可能造成體液滲透壓變化，導致電解質失調。所以再怎麼渴，也要注意適度的分步驟飲水哦。

– 不要貪涼 –

夏天吃冰涼的食物消暑，是每個人都無法抗拒的誘惑，但記得不要貪嘴，如果是女生或是腸胃不太好的人那更要注意，要防止食物太涼刺激子宮或腸胃，引起腹痛等身體的不適。

– 調味料放對，寶寶很開胃 –

大熱天，少用點油，多放醋，用酸酸的東西喚醒味蕾；也可以買些辣的食品來刺激食慾，也讓飯菜更具多樣化！

– 少量多餐 –

真的吃不下東西，我們可以用少量多餐的方式來增進胃口，趁肚子餓的時侯多吃一點，也可以順便減肥，真是一舉兩得！

有沒有看著看著，食慾大開呢？(快想想酸酸的食物！)我們快依照上面的小技巧，來給自己來一個似秋季的饗宴吧！

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