張歆藝「榜樣身材」超吸睛 時髦短髮顯俏皮

張歆藝現身某時尚活動。當天，張歆藝身穿黑色禮服亮相紅毯，一襲時髦短髮顯得俏皮可愛。被稱「榜樣身材」，怎樣才能練就火辣身材呢?而且張歆藝婚後身材保持的這麼好，我們來看看什麼樣的減肥方式可以保持完美身材!

減肥第一步：從吃的開始!!

1、早餐要注重營養

一日之計在於晨，早餐要吃營養豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯糰、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。

2、午餐要吃的豐盛

減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。

注意，早餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物，如飯、麵包、麵條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質的青菜。

3、晚餐要選擇飽腹感的食物

很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃澱粉。

減肥第二步：熱愛運動，找到自己喜歡的運動方式，堅持去做!

這裡分享一套懶人瘦身操!在家就可以鍛煉!

1、身體側卧，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反覆10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!

2、雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

3、仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!

4、雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。左右各20個，最後一個深蹲停留5s。

運動減肥，有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。那麼有些人會問，一周運動多天合適??建議每周運動5-6天!!每天排出30-60分鐘的時間。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!微信公眾號：jkyundq

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