睡不著時，最易犯的錯誤你有嗎？

想要維持健康，不得不重視睡眠品質。睡不好不隻影響工作效率，還會讓人容易生病感冒。日本睡眠諮詢師友野奈緒表示，睡不好時，大家最容易犯以下錯誤：

不想睡覺時硬是躺在床上，想著再這樣下去就要天亮了、不安等各種情緒會讓大腦邊緣系統興奮，導致真的陷入失眠。大腦一旦因此認定床不是睡覺放鬆的場所，會造成日後越來越難入睡！

睡不著時，記得一定要離開床鋪，用比平常昏暗的燈光，做一些重複且無趣的事情。例如：讀書、燙衣服、擦鞋子、織圍巾等單調的工作。只要開始有睡意，就立刻回到床上。千萬不要做太刺激，或讓人入迷的事。另外，閱讀一些內容簡單、畫風療愈的繪本，也是助眠的好方法。

數羊是大家都聽過的助眠法，企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。

不過友野奈緒表示，隨著數字不斷增加，反而會讓人陷入焦慮，越想睡著反而會越睡不著！比起數羊，睡前緩慢的深呼吸，可能還比較有效噢。

〝疲勞會帶來睡意〞是天經地義的事，不過千萬別以為激烈運動後就一定有好睡眠！許多上班族在加班後，為了貫徹每天運動的習慣，過了晚上9點才到健身房運動得汗流浹背。

不過友野奈緒指出，晚上太晚運動會讓交感神經處於優位，對睡眠帶來反效果。如果下班時間比較晚，建議可以悠閒地做點不會讓呼吸心跳飆升的運動，才不會影響睡眠。

下班回家路上，習慣在公車上找位子坐下小睡嗎？就算只有10分鐘，這都可能打亂身體的睡眠規律，不僅無法真正消除疲勞，還會造成晚上睡不著！建議可以站著，幫助保持清醒。

咖啡因的提神作用根據每個人不同，從攝取到發揮功效約莫要2~4小時。如果是在傍晚攝取，則需要更長的時間才能發揮作用。傍晚喝咖啡、茶類不僅無法及時提神，還會妨礙晚上睡眠。

想要有好睡眠，晚餐可以吃帶有辣味的咖哩，或是姜、大蒜這類辛香料。帶有辣味的食物可以促進流汗，讓體溫升高，幾個小時後到了要睡覺時體溫就會明顯地下降，讓人獲得更好的睡眠品質，睡得更熟！

這是一個有溫度的公眾號

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