堅持一個月平板支撐，想像不到的效果發生了……
2017年最火的運動是什麼？
當然是平板支撐
我們平時關注的明星閑時都要做一做
看來平板支撐真的很受歡迎呀
大叔吳秀波現場做起了平板支撐
柳岩的平板支撐略帶美感
吳彥祖增加負重的平板支撐好難啊
小清新王珞丹做的平板支撐看著超標準
平板支撐如此受歡迎當然有「它」的道理
它可以鍛煉全身的肌肉
（最主要能鍛煉到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌）
同時不需要特殊的鍛煉場地和時間
絕對是健身的中的戰鬥機！
據以往的調查發現
堅持了一個月平板支撐就會有驚人的變化！
1.練出腹肌和馬甲線更容易
平板支撐腰腹訓練的神器
堅持一個月腰腹肌肉會得到加強
練出腹肌馬甲線簡直是小case
2.改善平時的不良姿態
大家都知道長期的不良姿態會對身體造成影響
比如：脊柱側彎、含胸駝背、圓肩等
而平板支撐恰恰對肩部、胸背、頸椎等部位有所改善
從而能幫助我們糾正這些錯誤姿態
3.提高身體的代謝率
平板支撐相對於其他卷腹類動作更加燃脂
只要我們能夠規律練習
即便是坐在電腦旁一直工作
我們的脂肪也會跟著燃燒！
4.提高平衡能力
如果你發現單腿站立太難
只能說明你的核心肌肉滿足不了你的平衡能力
但是通過平板支撐
平衡性將大大提高
5.增強自身的運動性
核心肌群是運動表現的關鍵
平板支撐能練到腰腹部肌肉
堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加
彈跳更好，舉鐵更重
6.減少背部脊柱損傷的風險
平板支撐能增強背部肌肉
不僅對脊柱有很好的保護作用
還能減輕由於長期久坐所引起的背部僵硬、疼痛
除此之外
平板支撐還能使人心情愉悅
改善不良的睡眠狀態
緩解緊張的神經和肌肉
解決抑鬱和焦慮症等問題。
當然
平板支撐雖然簡單
但也不能大意
錯誤的動作可能會給身體帶來重創
下面我通過一張圖領略它的正確姿勢吧
這裡最忌諱的就是腰部凹陷
因為當支撐到極限時
極容易出現輕則骨關節錯位、脫位
重則骨裂、骨折
所以大家一定要做對、做標準
那麼兔崽子再給大家總結一下正確姿勢
俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
看完上面的基本要點是不是覺得挺簡單的！
那你就錯了~~~
因為平板支撐有10種不同的方式
由易到難，最高級別難度相當大呢！
基本很少人能完全達標
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別看圖中的女孩做起來很簡單
對於我們而言
還是要量力而行
切不可逞強！
看到這裡
大家是不是很想試試
每天堅持平板支撐5分鐘
相當於跑步1000米哦
Let s go !
一個月後見證奇蹟的發生吧
※714Street-17A/W LookBook「探尋不同風格」
※田野風：柯美新 意飄雲物外 情寄山水間
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