練腹肌還是這幾個動作靠譜，卷腹效果好慢

關於練腹肌，網上有很多很多的動作可以選擇，大家推薦最多的動作就是卷腹，其實卷腹這個動作是腹肌訓練中的孤立訓練，效果並沒有多好，哪怕你練的再呲牙咧嘴的，都練不出比較厚實的腹肌。

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其實道理很簡單，如果你覺得孤立腹肌，就能讓腹肌的肌肉得到很大的刺激。那你覺得啞鈴飛鳥和啞鈴卧推，哪個動作更能刺激胸大肌呢？很顯然，啞鈴卧推完爆啞鈴飛鳥幾條街！

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協同作戰的肌肉往往比單個肌肉，所釋放的力量會更多，在腹肌領域也是如此，單純的卷腹最多能讓你的腹肌看起來有點形狀，但卻不足以讓腹肌更厚實，薄薄的一層腹肌，只要體脂稍微高一些就會看不到了！所以推薦的這些動作，是對腹肌刺激更明顯的動作。

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器械卷腹，你可以用它上大重量，讓你的腹肌得到大重量的刺激。不過腹肌訓練不能總是用大重量，否則會對脊椎有傷害！

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仰卧起坐雖然承擔著各種各樣的罵名，不過很多健身達人都是很喜歡仰卧起坐這個動作的，因為實際上仰卧起坐對腹肌的刺激，遠高於卷腹，更重要的是負重仰卧起坐練腹肌會更快。

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作為腹肌最好的訓練動作之一，懸垂舉腿當之無愧，幾乎所有的健身達人都很推崇此動作，如果你去看囚徒健身，或者拉扎爾、又或者是格雷格普利特的健身視頻，他們都會將懸垂舉腿作為最常規的腹肌訓練動作。

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健腹輪是難度比較高的腹肌訓練器械，因為你不僅需要強大的腹肌，更需要強大的核心支撐能力，往往能一次性做100個仰卧起坐的朋友，可能連1個健腹輪都做不了，這個動作幾乎可以練到核心所有的肌肉群，而且可以順帶練到背闊肌。

腹肌的動作真的很多，但這些動作比卷腹練腹肌那真的快很多了，不知道各位平常用啥動作來練腹肌呢？

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