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想要健身的你,应该从什么地方开始?

走在大街上,看到别人肌肉发达的身材,再看看大腹便便的自己,你是否也有了想要健身的冲动。然而,作为新手的你,想要健身却不知该如何下手,下面给大家介绍下准备健身的新手该如何做起。

首先你得明白你的目标是什么?你是想要减掉脂肪还是塑造身型,想要增加肌肉还是训练力量,让自己的身体更灵活。明确了目标才能制定相应的健身计划。

接下来,你还需要了解自己的身体。你可以去做个体侧,掌握了自己的身体状况,才能制定适合自己的训练计划。

如果你的目标是把身上的赘肉减掉,那就需要做一些有氧运动,有氧运动能快速的把身上的脂肪燃烧掉。有氧运动有慢跑、登山、游泳等。每次锻炼的时间保持在一个小时左右。

如果你的目标是锻炼出一身完美的肌肉,那最好是有氧运动和无氧运动结合起来。先做无氧运动后做有氧运动。做无氧运动最好是走进健身房,利用健身房的器材却锻炼,需要注意的是在健身房先从固定器械开始,健身到后来,在开始用自由器械,不要轻易使用自由器械。

健身有三个黄金动作:俯卧撑、深蹲、引体向上。不要觉得这三个动作简单,其实他能产生出很多变化。随着你慢慢的训练,慢慢的去增加强度。比如说深蹲,刚开始你首先做徒手深蹲就可以,慢慢的随着你运动强度的增加,就能做一些负重深蹲。当然,在健身房有很多无氧运动可以做。

无氧运动锻炼的是身上的肌肉,要想增肌,必须做一些无氧运动。但最好是无氧和有氧结合起来,做完高强度的训练后,在做一些有氧锻炼,比如慢跑等等。

健身是一个坚持的过程,所以不要急功近利,急于求成。没必要一开始就做一些超过自己能力的训练,也不是负重越多效果越好,这是根据自己的体能制定的。急于求成,效果不好,反而,有可能会受伤,得不偿失。

还需要注意的是,肌肉不仅要受训,在锻炼完后,肌肉同样需要恢复,肌肉没有得到恢复就在次去锻炼,不会有明显的效果。所以,在健身时,要注意劳逸结合,而不是一味的锻炼,休息同样重要。

再就是,健身期间营养的补充。多吃一些富含蛋白质的食物,另外可以吃一些蛋白粉,可以让你快速的增肌。合理的饮食也是非常重要,同样要引起你的足够重视。

当掌握了健身的这些基本知识后,能不能达到自己的目标,就看你能不能坚持下来。

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